孕期抽筋又腿痛，其實就差這一點鈣

十月菌說：孕期身體對鈣的需求可能超乎你的想像，因為懷孕期間不僅孕媽自身需要鈣質，胎寶寶牙齒、骨骼等各方面的發育也需要從母體獲取鈣質。

一旦孕媽缺鈣，就無法滿足胎兒生長的需要，身體只好調動孕媽骨骼、牙齒中的鈣來供應胎寶寶的需要。如果孕媽沒有及時、足量地補鈣，那麼就可能會出現抽筋、牙齒鬆動、關節疼痛等情況。除此之外，還有可能會導致寶寶出生後齲齒、骨骼發育不良，嚴重時還會出現佝僂症等疾病。

孕媽：菌菌等我！我先去囤幾箱鈣片！

十月菌：別急別急，補鈣也是有講究的好伐，讓菌菌先講完~

我們的日常飲食中，其實就含有豐富的鈣質，比如通常250ml純牛奶，大約含鈣398毫克，100克乳酪或普通盤裝海帶也含有將近800毫克的鈣，還有含鈣特別豐富的蝦皮，超市中購買一小包就有大約991毫克的鈣質。所以說，什麼時候補、補多少，得看每個階段的需求量來定！

孕期補鈣規劃圖

孕早期

1-13周

如果膳食合理，一般不需要吃鈣片，

每天鈣的適宜攝入量是800毫克，

注意攝取含鈣豐富的食物如牛奶、豆類、蝦皮等。

孕中期

14-27周

孕晚期

28周及以後

胎兒骨骼的鈣化速度加快，

每天鈣的適宜攝入量是1200毫克，

在胎兒整個發育過程中，其體內的鈣有80％是在孕晚期積累的，

所以孕晚期補鈣效果更佳，

記得在醫生指導下補充合適的劑量。

產後

哺乳期

由於哺乳，寶媽平均每天丟失鈣約300毫克，

所以哺乳期也必須要補鈣，保證寶媽「收支平衡」

菌菌答疑解惑

Q1.菌菌，補鈣時還需要補維生素D嗎？

需要！維生素D的一個主要作用就是幫助孕媽更好地吸收和利用鈣，但是維生素D也是需要在醫生的指導下進行適宜劑量的補充哦。另外，平時生活中孕媽也可以多曬太陽，加強體內維生素D的轉化。

Q2.孕晚期補鈣會不會造成胎兒頭太硬不好順產？

孕晚期補鈣並不會造成胎兒頭太硬，而且胎兒的顱縫在出生時是沒有閉合的，分娩時經過產道的擠壓，胎兒的顱縫可以輕度重疊，繼而使雙頂徑變小，從而順利完成胎寶寶與媽媽的「人生初見」！

最後菌菌還是要叮囑兩句，孕媽在平時生活中也要保持良好的生活習慣，適當運動、早睡早起。對於已經缺鈣的媽媽來說，飲食上也要注意少吃含草酸的蔬菜，比如菠菜、莧菜等，防止草酸在腸道中與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。

補鈣事雖小，但往往「成敗」取決於細節，孕期沒補的鈣，等寶寶出生後再補，想必是八匹馬拉也補不回來了，所以為了寶寶的正常發育，媽媽們且補且珍惜吧！

沒什麼事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧？

打開微信，搜索十月呵護公眾號，這裡有最全最靠譜的育兒和孕產知識。

走過路過別錯過十月菌的每條孕期提醒！