瑜伽其實很隨意,誰都能練的很好
隨著瑜伽的全面普及,一些人仍然覺得瑜伽超出了她們的能力範圍。比如:害怕受傷或擔心力量及靈活性不夠而不願意參與瑜伽練習。今天分享幾組簡單的姿勢,提高你的整體健康。
1
腿放到牆上
平躺在地上,雙腿擱在牆上。這個姿勢的好處是直接和長期的。首先,你要學會放鬆。第二,你會感覺你的腳踝和腳消腫。第三,你會發現腳踝和臀部在輕微伸展,背部肌肉在慢慢釋放。做一個深呼吸,保持這個姿勢久一點,但時長不要過度。 除了這些直接的好處,血液流向心臟,消化系統,肺和大腦,這會提高你的免疫系統。
2
向前摺疊
我們的關節在大約30歲是就停住自發再生。但如果我們與它交流,通過經常使用它們,他們將繼續創建軟骨和骨細胞。這裡有三種向前摺疊的姿勢,每個姿勢保持5到10個深呼吸。
1、站姿
腿與臀同款,上半身向下垂直,手臂垂直用指尖去觸摸地面,如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺,你可以彎曲膝蓋。
2、坐姿
坐在地板上,雙腿向前伸直,上身前傾彎曲,用雙手抓住腳和小腿。如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺,你可以彎曲膝蓋。
3、背部
身體平躺在地上,用一根彈力帶放到你任意一邊腳腕上,雙手去拉彈力帶,將腳往你的頭部方向拉起。這是特別有益的,因為它使你的髖關節運動,而不是你的脊柱。
以上動作的好處:緩解壓力,,促進血液流動,放鬆腳腕,臀大肌和背部的肌肉,改善免疫系統。
3
平衡
每天應該花幾分鐘時間做一個單腳直立的瑜伽動作。隨著年齡的增長,我們的平衡感會越來越差。所以無論你在哪,請抓住時間間隙,嘗試做一個流行的樹式。將你的腳放在另一隻腳的腳踝、小腿、大腿或膝蓋處進行單腳直立。如果平衡感不好,可以隨意觸碰牆壁或者傢具來幫助自己穩定。
4
扭轉
無論你是站著、坐著或躺著。扭轉有助於按摩你的消化器官,幫助緩解腸道不適,還能釋放背部肌肉舒緩焦慮。如果你是坐著或站著,輕輕的左右扭轉腰部;如果你是躺著,保持肩膀不動,雙臂向兩側,彎曲膝蓋,讓它倒向一邊,然後再切換另一邊。
初級|孕婦|姨媽|產後|冥想|呼吸|辦公室
音樂|晨練|脊椎|倒立|排毒|拉筋|瑜伽墊
※我若離去,你會不會後悔
※女人這樣洗臉,六十歲都沒皺紋!皮膚白又嫩,不信你試試!
※千万别老去超市买菜了,看完你就明白了!
※金星說,女人永遠不要為男人做這7件事!!
※10個初階體式讓零基礎的你快速入門!
TAG:瑜伽 |
※不喜歡的工作,其實也可以幹得很好
※別再說活的不如狗啦,其實它們也挺不容易的
※其實很想你,只能藏心裡
※沒有人注意你的時候,其實很難讓你的鍛煉效果發揮到最好
※其實你很好
※其實,真的沒關係,你可以不練瑜伽不運動
※寶釵真的很壞嗎 其實她也有讓人意想不到的品德
※比讀心術還靈敏,其實他們很懂你
※很多人沒意識到,其實這些都是保護膝蓋的訓練動作!
※你可能還沒發現,其實你很幸福
※其實很在意
※其實我們都好,只是相遇不湊巧
※健身這件事,其實努力固然很重要,學會技巧也很重要啊!
※不要以為只是呆在肚子里,其實他也很忙的
※他喜不喜歡你,其實很明顯
※這些看上去對狗寶很好的習慣,其實害很深,很深
※不會畫手的同學,其實也挺好,為什麼?
※最不可思議的事情其實都是真實的
※但你知道嗎?其實經常鍛煉,受益的遠不只有你的身體