在家減肥，一個動作搞定立卧撐跳，最強的燃脂訓練!
什麼是
立卧撐跳（burpees）
簡單地講，就是先做一個俯卧撐
然後收腿、站起來
重複以上動作，趴下
俯卧撐一次，再站起來
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別看就這麼一個小小的變化
比起單純的俯卧撐
立卧撐練得地方多得多
也累得多
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因此立卧撐跳（burpees）
是公認最強的燃脂訓練動作！
這套9個立卧撐跳變式
每個動作15次，動作之間休息30秒
讓你全身都燃燒起來
注意：只適合中級以上訓練者
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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動作九
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推薦30天立卧撐挑戰
想要減脂的朋友可以用這個30天立卧撐挑戰計劃，無需任何器械，在家就可以練。不過每次練習前一定要做好充分的準備活動。
立卧撐動作視頻：
圖文源自網路，如有侵權請聯繫
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TAG:減肥 |
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