讓你重獲巧克力腹肌的食物建議——每一種營養素都要衡攝入
綠色蔬菜
富含多種維生素，蔬菜會平衡你的荷爾蒙和蛋白吸收的需要。
早餐
3根蘆筍尖
午餐
2把菠菜
下午
2把西蘭花
在睡覺前
喝500毫升蔬菜汁（tips:和不同水果、不同蔬菜一起鮮榨可以得到不同的口味哦）
蛋白質
為了彌補你所創建熱量赤字，你需要大量的蛋白質。 每公斤的體重1克。下面是一個大概80公斤體重的蛋白攝入量。
早餐
3個煮雞蛋
下午
2塊雞胸肉
晚上
1塊牛排，牛臀部
1把芸豆
任何時間
1杯蛋白粉奶昔（1勺）
總蛋白: 80-120克
脂肪
脂肪實際上並不使你發胖。 簡單碳水化合物才是造成你腹部脂肪堆積的主要原因為。 健康脂肪是你訓練的燃料，同時促進肌肉增長，至關重要的是，給你讓身體燃燒脂肪的能量。
早餐
1把腰果
椰子油1茶匙
午餐
1鱷梨
晚餐
半塊（把）乳酪
在睡覺前
1把杏仁
總脂肪: 83克
碳水化合物
是的，你需要減少這些，來獲得六塊腹肌，你可能看到，大部分的碳水化合物放在睡覺前吃。這是正確的：這可以提高睡眠質量和恢復，減少皮質醇和身體脂肪。
早餐
一些藍莓
午餐
1根香蕉
晚上
1個甘薯或1份土豆泥
1個蘋果
總碳水化合物: 123克
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