累積跑160000公里是一個什麼體驗？

很多跑友喜歡累積跑量，每個月跑200公里，300公里甚至400公里的跑者非常多。想像一下，如果一個跑者累積跑了160000公里，會是一個什麼體驗？

跑160000公里意味著每年跑4000公里的話，要跑上40年。也意味著每周至少跑80公里，連續跑40年。如果從20歲開始跑步的話，那麼現在至少60歲了，而且中間還不能有大的傷病。

你可能會想，真的有人能累積跑16完公里嗎？今天就跟大家說說20位至少跑了160000公里的跑者，聽聽他們對於跑這麼長的距離是怎麼說的，你會從中學到一些關於跑步的建議，如何堅持跑步，預防傷病，等等。

約翰-麥卡比，61歲，累積跑量：160000公里

「我經常帶著跑步的裝備，一整天會議的間隙或者午休時間，我都會出去跑5公里，然後迅速洗澡，吃飯。有時候也會冥想，如果今天不想跑步，那麼會先出去跑一段距離，如果感覺好就繼續跑，如果感覺不好就停止跑步。不過通常情況下，我都會感覺很好。你需要一些創造性，比如冬天很冷的時候，我會在車庫坡道跑8公里。」

斯蒂文-迪波爾，62歲，累積跑量：250570公里

「我的原則是：醒來，拉伸，做100個俯卧撐，然後看看外面的天氣怎樣。除非是雨夾雪或者狂風天氣，否則我不會穿長袖T恤。每天都跑步非常重要，這會讓你形成一個習慣。」

麥克-安德森，59歲，累積跑量：200970公里

「在堅持了15年的慢跑之後，我感覺：沒有目標就沒有成就感。所以我決定加入一個跑步俱樂部（亞特蘭大老年田徑隊）。在這裡，我能跑得更快了，而且參加了更多的比賽。」

斯蒂夫-科赫斯特，66歲，累積跑量：202700公里

「你需要一個支持你跑步的環境。我每天很早就出去跑步，這樣就不會減少與家人一起活動的時間。」

馬澤記錄自己跑步數據的手寫日曆

卡羅蘭-馬澤，68歲，累積跑量：323600公里

「我通常憑感覺跑步。我們不應該成為訓練計劃的奴隸，應該是享受跑步這個過程。跑步的時候讓所有的電子產品留在家中。自然而然的去跑，不要在意跑步距離。我累積跑了這麼多里程，從來沒有去刻意去追求什麼。」

赫伯-弗雷德，87歲，累積跑量：404800公里

「當我開始跑步的時候，身邊的人都叫我「傻瓜」。我不在乎他們說什麼。每個人都有自己想成為的人，有的想成為一名醫生，有的想成為一名教師，而我想成為一名長距離跑者。如果你在意外人說什麼，那麼你不會感覺好受。過去50年以來，我一直堅持低糖、低鹽的飲食。我這個歲數的人，任何一天都可能是最後一天。我非常感激我能活著么長時間，我想我已經做到了最好。」

菲內利從高中的時候就開始跑步，然後用筆記本記錄自己的跑步，筆記本內還有一張他偶像的照片，用來激勵自己。

麥克-菲內利，60歲，累積跑量：170500公里

「我非常注意恢復，從1978年開始，我每周要去按摩一次。在一次艱苦的訓練之後，我會進行低溫療法來讓身體恢復。每次跑完之後還會進行20分鐘的鹽浴，同時享受一杯葡萄酒帶來的快感。」

羅傑-厄本斯克，59歲，累積跑量：278145公里

「我從上世紀80年代開始就穿亞瑟士的鞋，每跑400公里就換一雙。我想這能減少傷病的發生，而且在1991年之後我就不參加比賽了。我參加的最後一場比賽是花之谷馬拉松，成績2小時35分43秒。不參賽能讓我避免很多傷病的發生，因此從1991年之後，我每個月仍能跑480公里。」

約翰-梅丁格，66歲，累積跑量：170490公里

「我過去30年都在越野賽道上跑步。我覺得越野跑的路面更軟，能減少很多不必要的傷病。」

杜漢姆用手寫和電子兩種方式記錄自己的跑步里程，此圖是一張電子版本，途中黃色部分為月跑量超過500英里（約800公里）的月份。

戴夫-杜漢姆，52歲，累積跑量：214300公里

「我堅持跑步的動力就是跑遍每個城鎮。我想我是第一個跑遍馬薩諸塞州每一個城鎮的人。去年，我跑遍了新罕布希爾州，明年計劃跑遍佛蒙特州。計劃怎麼跑一個城市，真的是非常有趣的一件事。」

羅伊-皮兒魯格，68歲，累積跑量：161800公里

「我並不迷戀跑量，我喜歡在全美各地累積跑量。我並沒有想過自己能跑160000公里，就這樣慢慢的累積到了這個數字。最好累積跑量的方式就是去享受跑步。」

瑞瓦斯記錄自己跑步數據的筆記本

厄內斯托-瑞瓦斯，66歲，累積跑量：205500公里

「你需要經常調整。在我20歲的時候，我每周跑160公里，隨著年齡的增長，我開始減少跑量。比賽也是一樣，曾經一年跑20-30場比賽，但現在幾乎不參加比賽了。為了身體健康，最好不要過於拚命。在66歲這個年齡，我每周仍然會跑6次，每次3-5公里的距離。」

達拉斯-羅伯特森，60歲，累積跑量：34770公里

「我討厭電影《阿甘正傳》，因為160000公里的跑量不是一下子就能達到的。這需要很長時間的堅持。我跑步的時候會聽歌，已經能輕鬆背出很多首歌的歌詞；我跑步的時候還會做算術題；我跑步的時候還會數有多少動物跑過，還會為家人和朋友祈禱。我有滑雪板，但我從來沒滑過雪，我有自行車，但我從來沒騎過自行車，我就是喜歡跑，不停的跑。」

奧馬雷在記錄跑步里程的同時還會記錄當天跑步的溫度。

蘇贊尼-奧馬雷，56歲，累積跑量：超過160000公里

「我信仰上帝，感謝上帝能讓我每天都跑步。當我跑步受挫的時候，我會不停的念祈禱文。這是我最喜歡的句子：快樂地跑步，夢幻般生活。」

比爾-羅傑斯，69歲，累積跑量：約288000公里

「我非常喜歡在草地上跑，上高中時就開始在草地上跑。我想，這是我基本上不受傷的原因。教練教我如何聰明的進行速度訓練和長距離訓練。結果，我成為了我所在的跑步俱樂部為數不多的不受傷的跑者。」

內爾-羅森，64歲，累積跑量：164200公里

「跑完1984年波士頓馬拉松之後，我感覺馬拉松讓我們身上的擔子太重，一不留神就容易跑偏。所以從那時開始，我的跑步距離最多不超過25公里。也會經常去不同的路面跑步，而且我非常幸運能與一位支持我跑步的女子結婚。」

菲爾-萊恩，74歲，累積跑量：227950公里

「你必須是享受跑步的，並且認為每天都是跑步的好日子，天氣從來不應該作為借口。我保持跑步的動力是每周、每個月和每年計算跑了多少公里。」

吉姆-薩普，67歲，累積跑量：163240公里

「跑步讓我學會了如何處理關鍵問題。隨著年齡的增加，這變得愈發重要。我會從艱苦的力量訓練轉換到軟體體操訓練。此外，選擇鞋子會異常謹慎，一旦覺得適合自己，才穿上它去參加比賽。」

斯科特-道格拉斯，62歲，累積跑量：約174400公里

「我對待跑步就像我對待我的妻子。因為這兩者都會是改變的，不管跑步還是婚姻都會隨著時間的改變而改變。我試著做一些改變，體驗不一樣的感受，這會讓我更注意當下和未來，而不是過去。就跑步來說，我有一段時間跑步的動力是參加比賽，有一段時間跑步的動力是參加越野跑，還有一段時間跑步是為了擴大社交面，而現在則減少跑量，更純粹的享受比賽。」

雷-拉平斯基，63歲，累積跑量：168900公里

「我保持跑步的動力是成為一名教練。我已經教過很多跑者，他們是我堅持跑步的動力，我也希望我是他們跑步的動力。」

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