4個瘦腰動作 立刻變成「小腰精」
你是否羨慕模特們曼妙的身材?特別是那苗條的小蠻腰!現在編輯教你4個瘦腰動作,動作+飲食雙管齊下,讓你擁有人人稱羨的小蠻腰!
屈膝仰卧
1. 屈膝仰卧,感受身體的中軸線,調整頭部位置。兩腿打開,同骨盆寬,眼睛注視天花板,放鬆身體。兩臂向上伸直,合掌,兩臂距離盡量拉近。這時切記,收腹,不要彎腰,骨盆位置也不要移動。
呼吸
2. 呼吸,像點頭一樣,頭和肩胛骨離開地面,抬起。然後保持呼吸,兩臂往斜上方,即膝蓋外側方向移動,大概上升2厘米。然後邊吸氣,邊慢慢地恢復原來的位置。抬起的時候,不讓脖子難受,肩周部位要事先放鬆。保持呼吸順暢,動作1、2重複3~6次。
Part2
跪地面上,同骨盆同寬
1. 跪在地面上,兩膝打開同骨盆寬,兩臂橫向伸直。然後單腳橫向伸直,要保證骨盆正面朝向,調整雙腿位置。想像頭頂被一根繩子牽引著,有意識地拉直身長。兩臂感覺從背骨延伸開去,呼吸保持順暢。
身體傾斜
2. 吸氣,身體傾斜,方向與伸出腿的方向相反,頭頂仍要保持牽引感,拉長背脊。這是為了保持腰部以下的穩定,收腹,控制力量。吸氣,同時感受拉伸著的側腹,然後利用側腹的力量和收腹的力量,慢慢恢復動作1的狀態。重複動作3~6次,反方向同樣進行。
溫馨提示:
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣,充分活動腰腹周圍的肌肉,小腹平坦,小蠻腰也不再是夢咯。
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