練俯卧撐這就是為什麼必須去健身房的原因

俯卧撐做起來其實特別痛苦，枯燥無趣，但是為了有好的美臀和腹肌這個俯卧撐的運動是必須要做的，如果在家做俯卧撐效果好不好呢？回答相當不好。為什麼呢？因為太枯燥了。我們需要到一個運動氣場強的地方練習俯卧撐。對！！！這個地方就是健身房。在健身房有特別多的運動友，他們都是愛運動的人。你認真了，大家都會認真，這就是正能量的傳遞。

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。在台灣地區稱作伏地挺身，港澳稱作掌上壓），最常見的健身運動，是有助於增加胸大肌鍛煉效果。在男神中沒有腹肌都算不上標準男人。

俯卧撐無論是日常鍛煉還是軍事訓練都是必不可少的，普通愛好者，每組10到20個，有點基礎的都是20個一組，三組起，高水平的就是超乎你的想像了。

咱們在談談俯卧撐的動作標準

首先要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應

該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

在做標準俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後停頓下，在馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

練習俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。整體塑形。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

運動姿勢分類

按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。

1．高姿俯卧撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2．中姿俯卧撐

（又稱標準俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3．低姿俯卧撐

是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

看到上面的學習圖片了吧，要想學習完美的俯卧撐，必須來到健身房，這是正能量的傳遞呀。