印度人腿瘦的真相
走在印度的街頭,你會注意到,街上人們閑閑散散,蹲著做飯、蹲著讀書、蹲著等公交。
蹲立這個傳統,其益處令人難以置信。蹲立是最有效、強壯整個下半身的方式之一。蹲立會調動腿部的股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌,還能強化下背部和核心部位。
但是在西方日常生活中,除了健身運動外,很少會看見有人有蹲姿的習慣。
西方人更多選擇在車裡、在桌邊、在電視機前都坐立著。身體也因此開始喪失腿部的柔軟和力量,喪失小腿、腳踝、髖外側的靈活。尤其是辦公族長期久坐的,更容易使腹部和下背部的肌肉受到損傷。
不過,有強烈意識到自己也有這方面問題的佳人,不用擔心久坐造成的身體傷害。因為瑜伽是能及時幫助我們挽回損失的。
掌握練習下面三個體式,可以幫助你重新學會蹲立動作,調理並強壯雙腿,有助於消化,身體排出廢物,讓頭腦清晰。
簡易蹲立
站立,雙腳與肩同寬,雙臂抬舉伸直與胸平行。
呼氣,慢慢彎曲膝蓋,臀部向後向下蹲坐,感覺坐在椅子上,腿部呈90 角。
保持均衡的呼吸,做15-20下。
注意:
不能翹臀,臀部要有向下蹲坐的感覺。
腹部、大腿要收緊。
保持背部挺直
聖哲瑪里琪第一式
手杖式坐立,單腿曲腿,讓膝蓋靠近胸部,小腿肚靠近大腿後側。
曲腿一側的同時兩臂穿過彎曲的腿部向後伸展抓住。
頭部和軀幹向下去著伸直腿部的小腿。
保持體式5個呼吸,還原。
注意:
背部要挺直
伸直的腿部,腳背要回勾
花環式
手杖式坐立,曲腿。一次一條腿彎曲,直到雙膝指向天花板的方向,小腿肚靠近大腿後側。
軀幹前傾,額頭向地板貼,抬臀,雙腳支撐軀幹,蹲立。
保持體式5個呼吸,還原。
注意:
如果額頭貼地實在困難,可以選擇墊一條摺疊的毯子
雙手抱住腳後跟
軀幹在呼吸均勻的狀態下慢慢骨盆下降並保持平衡
了解完印度人的生活方式後,看似難看的蹲立,原來好處這麼多! 那就隨時隨刻蹲著瘦瘦腿。
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