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瑜伽這麼練 胸部挺起來

瑜伽這麼練 胸部挺起來


瑜伽這麼練 胸部挺起來


豐胸有快速,又安全的辦法嗎?


當然有,瑜伽就是啊~~


佳人們可能不知,瑜伽其實有美化胸部的作用!!練瑜珈時,身體血液更加暢快,使胸部供血充足,平衡乳腺分泌,可以防範乳房疾病的同時還可達到豐胸的效果。

以下5個動作,是小編們為你遴選的最快速、最安全有效的豐胸體式。想要更美的佳人們,馬上連起來哦!


後仰支架式

瑜伽這麼練 胸部挺起來



*坐在瑜伽墊上;

*曲膝,腳掌、腳後跟放在地面上,把身體的壓力放在雙手和雙腳上,呼氣,抬起身體,伸直雙臀、雙腿,保持雙膝與肘部綳直。


*手臂垂直於地面,從肩部到骨盆,整個軀幹與地面平行。伸展頸部,盡量把頭後仰,保持這個體式1分鐘,自然呼吸。然後,曲肘和膝蓋,放低身體,重新坐回地面,放鬆。


牛面式

瑜伽這麼練 胸部挺起來


*坐在瑜伽墊上,曲左膝,左腳後跟接近右臀。曲右膝,雙手抱住右腿,置於左腿上方,讓兩膝重疊。


*曲左臂,置於肩膀上方,接著,曲右臂將其背到後背。雙手互相勾住,保持這個體式30-60分鐘,正常呼吸。


*保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。


駱駝式

瑜伽這麼練 胸部挺起來



*跪在瑜伽墊上,雙腿和雙腳併攏,腳趾朝後,手掌放在雙腿上支撐;伸展大腿,脊柱後彎;


*呼吸,先把右掌放在右腳跟上,左手掌放在左腳跟上,如有可能,盡量雙手手掌放於腳底上;


*頭部向後,脊柱盡量向大腿方向推,大腿與地面保持垂直。收縮臀部,頸部始終向後伸展;


*這個體式30秒,正常地呼吸,然後依次把手放回臀部支撐。然後坐在地板上,放鬆。


輪式第一式

瑜伽這麼練 胸部挺起來



*仰卧,曲肘,雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝,雙腳貼近臀部。


*呼氣,抬起軀幹, 讓頭抵住地面,保持兩次深長的呼吸。


*呼氣,抬起軀幹和頭部,拱起背部,靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。保持這個體式30秒到一分鐘。呼氣,屈雙膝和雙肘,身體回到地面。


眼鏡蛇第一式

瑜伽這麼練 胸部挺起來



*俯卧,伸直雙腿,腳趾向後,手掌放在骨盆附近;


*吸氣,雙手按壓地面,抬起軀幹,停留兩個呼吸;


*肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放鬆回到瑜伽墊上。


今天的體式不僅可以豐胸,還有放鬆肩部的作用。同時,也可以在做了一些前曲體式後作為放鬆的體式。一起練起來吧!


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TAG:時尚MODE |

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