誰沒瘦過，可你減得回去嗎？節後重塑身體，現在就開始！

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山珍海味都吃了遍，長假已過，最重要的就是調整自己、回到正軌，給自己的腸胃來個清潔，並且撇去這些天貼上的肥膏。

節後排毒切忌用力過猛

人馬君猜測，節後充滿負罪感的你，一定會馬上投奔水煮蔬菜、白煮雞胸的懷抱。節後排「毒」心切無可厚非，不過一定注意不要用力過猛了，否則只會適得其反。

根據英國埃克塞特大學去年的研究結果，這種猛吃猛喝再猛減的做法是錯誤的。從長期看只會讓體重增加的幅度越來越大，變胖的效率越來越高。節後膳食應該稍微清淡，但應注意不要完全吃素，避免造成營養失衡。並且，節食會讓你的腸胃不適「雪上加霜」。

再者，像西蘭花、菜花這類十字花科的蔬菜，會另腸胃產生大量氣體——排毒卻把自己變成毒氣彈，這就尷尬了……

節後飲食的搭配原則

節後飲食最重要的是營養均衡，並且多食用一些未經過大量工業加工的食物。

不要迴避碳水化合物！但是要學會選擇正確的碳水化合物，每天的碳水化合物攝入量中至少要有一半是來自慢速碳水化合物，比如各種五穀雜糧和全麥麵包。而快速碳水化合物適合放在早飯以及訓練結束後食用，比如白米飯、白面、白饅頭等。

注意攝入優質蛋白質，比如雞蛋白、雞胸肉、魚蝦肉和精牛肉等，烹飪方法要注意避免油炸，油量適當控制。

多食用富含膳食纖維的食物。膳食纖維能刺激腸道粘膜，增加腸蠕動。常見食物中的燕麥、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻等都含有豐富的水溶性纖維，可減緩消化速度和加速排泄膽固醇，有助於調節免疫系統功能。

保證每日飲水量，尤其一旦恢復正常的訓練強度和頻度後，務必要保證每日飲水不少於2.5L，少量多次地喝。

排「毒」食物推薦

人馬君對於網路上所謂的「排毒食譜」其實是拒絕的……但有些食物可以調整腸胃的菌群和消化能力，確實是有類似排「毒」的效果，比如下面這幾種：

檸檬水：檸檬可以對人體的血液循環和鈣質吸收起到促進作用。檸檬中豐富的維生素C可以預防癌症、降低膽固醇、消除疲勞和增強免疫力。

酸奶：酸奶富含益生菌。益生菌可以恢復因為節前加班、長途旅行、連番飲宴、缺乏睡眠而亂成一團的腸道菌群平衡。最好是選擇天然發酵、不額外添加糖的希臘酸奶（Greek Yogurt）或其他類似的天熱發酵產品。

綠茶：綠茶中含有的多酚類、氨基酸類和維他命類物質能夠促進脂肪氧化、幫助消化，提升體內優良膽固醇。

菠菜：菠菜中含有可觀的蛋白質和膳食纖維，同時含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分。

地瓜：優質主食之一，增進胃腸蠕動，有助排便。

三文魚：優質蛋白，含有omega-3多元不飽和脂肪酸，有很強的抗氧化功效。

HIIT訓練

HIIT省時高效，能夠在較短時間內提升身體新陳代謝水平以及耗氧量，達到燃燒脂肪（也就是人馬君一直說的：減脂）的目的，同時能讓休息了一個假期的身體快速告別懶散的狀態，非常適合節後擼一把。

每天20分鐘，盡量堅持隔天做一次，每組之間休息30秒。

彈跳觸碰膝蓋和腳

做一組，30秒

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平板支撐開合跳

做一組，30秒

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180度轉身跳

做一組，30秒

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觸地跳

做兩組，每組40秒

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觸膝伸展

做兩組，每組40秒

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弓步跳

做兩組，每組40秒

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滑雪

做兩組，每組40秒

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側邊平板支撐

做兩組，每組40秒

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最後別忘了做10分鐘的拉伸，讓肌肉得到放鬆休息。

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