握草，你的胸肌一邊大一邊小？胸腫不對稱么辦？

胸肌為什麼不對稱？

沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷，少數人會很明顯胸大肌右側略小於左側。所以想辦法彌補這一缺陷。鍛煉後反而造成明顯不對稱是由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致。

對於大多數人因為日常生活中都是右撇子，在沒有參與健身房鍛煉前，右胳膊右側胸部日常「被勞動」的機會更多，所以右側力量明顯大於左側。

鍛煉開始後，卧推鍛煉胸大時，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也 最先動作竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛煉後會比右側更發達。

不對稱胸大肌解決辦法：

1.側偏俯卧撐或單手俯卧撐

做俯卧撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯卧撐進行矯正。

2.仰卧側偏推舉或單手啞鈴卧推

採用杠鈴做卧推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;

採用啞鈴做卧推動作的時候，可以做單手啞鈴卧推進行矯正。

3.單臂啞鈴仰卧屈臂上提

啞鈴仰卧屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

4.單臂做體側拉皮條

總結：用孤立動作強化外形較弱的一側。

你可以用啞鈴來孤立鍛煉一側胸大肌，但從安全形度來看，單臂孤立動作最好是在固定器械上完成，比如你可以做單臂拉力器飛鳥、單臂蝴蝶機夾胸等。

總地來說，胸肌不對稱不是什麼大事，通過一些針對性的訓練可以進行解決的（如果你不care的話，不解決也沒什麼關係），各位健友可以把心放在肚子里了。

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