從被人圍毆弱雞男，到充滿力量肌肉男，他說，健身才是他最愛的性感「女朋友」！

你問我為什麼健身？

因為不想再被人揍了

這個理由可以嗎？

苗鈺青

曾經，他因為太過瘦弱

而被6個混混「圍毆」

根本就沒有還手之力

現在，他終於變成了

沒有人敢惹的

肌肉硬漢

為什麼會有一個月亮？

MAX表示也不是很懂！

MAX：請您自我介紹一下（說明您的職業、願意跟大家分享的履歷）

大家好，叔叔阿姨們好，哥哥姐姐們好，弟弟妹妹們好，我叫苗鈺青，是西交利物浦大學的大二學生，目前還在健身房兼職教練（掙點零花錢），身高185，體重80kg+（最近吃的太隨便，體重一直沒有上漲爭取穩定到90kg）。

我已經很努力的在吃吃吃了！

MAX：您健身的初衷是什麼？

我的健身初衷啊，有兩點：

第一點是，我從小就喜歡看武打片，當時認為李連杰、成龍、甄子丹都好厲害，而且都是肌肉男，後來又看了不少國外的動作類電影，更是覺得那些主角身材太帥了，從小就希望有一個好身材，這也算是一種大俠夢吧。

是不是每個男人都有一個大俠夢！

第二點呢，是因為我想變強，能用絕對力量碾壓的那種。這個原因嘛，就比較慘了，我小時候好像貌似或許有點狂、囂張、不愛吃虧，所以偶爾會和小朋友打架，但是我小時候確實有點瘦弱，所以多半是挨打，被打了之後還不服，然後又是挨打。

只有像MAX這樣的男神

才會戰無不勝！

真正使我想變強的原因，是我被小混混堵過，那是初三放學的時候，我和同學一起回家呢，可能是我的走路姿勢有點拽，引來了小混混的不爽，然後他們沒有理由的就打了我，我清楚地記得，我的朋友們一個回頭看我的都沒有，好像恨不得撒腿就跑，我當時真的是連還手都不敢，只能挨打，太慘了，最後還是被兩個個熱血好心的高中生給救了。

是因為擺出了這樣的造型嗎？

從那天以後，我迫切的想要變強，這也算是健身的小動力吧。

改變，就從先染個頭髮開始！

MAX：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？

自從我挨打那天，就開始進行一些徒手訓練，比如俯卧撐、仰卧起坐、引體向上、雙杠屈臂伸之類的。升入高中之後我還在暑假去了附近的健身房健身（瞎幾把練），當時就覺得自己可厲害了，是全國同齡人里最厲害的（中二嘛，難免有點傻）。從高中算起呢，算是健身4年多吧，但是高中三年都算是胡亂練得，幾乎沒什麼用，整個人還是很瘦。總體來說，只有最近一年半的訓練算是科學規律吧。目前的成果嘛，高考之後我體重70kg，現在我體重是80kg+，之前正好合身的衣服，現在全都穿不下了，而且，現在買衣服也更方便了，各類衣服基本都能撐起來，比乾瘦的排骨男好太多了，想想還有點小激動，最關鍵的是：我擁有力量啦！哈哈哈哈哈哈，現在要是再遇到那幾個小混混，我保證他們跑不過我！

再也不是排骨男！

和瘦弱say goodbye！

MAX：您的日常健身習慣是怎麼樣的？

我在大一上學期的時候，是練一天休息一天，到了大一下學期，幾乎有空就去健身房，差不多一周能練五天，隨著健身越來越久，對健身懂得也越來越多，當我到了大一下學期的時候，已經差不多算是健身老司機了，可以輕鬆地、隨意的制定健身計劃。到了大二呢，我只要有空，就回去健身房健身，除非是有作業或者實在是有更重要的事情，否則就是天天都去健身。

MAX很想問問

你的寒假作業寫完了嗎

MAX：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？

我很認可「三分練七分吃」，肌肉的生長，需要補充能量、營養，否則練得再好也沒用，忽略了「吃」這個環節，就會像我最近這幾個月一樣，進步緩慢，幾乎停滯（這一點不要學我），對於吃啊，我提倡「少吃多餐」（雖然我也很少能堅持住。。。大家就假裝相信我吃的很健康吧），早飯很重要，大約2到3小時吃一頓飯，差不多是這樣的時間安排：8點半早飯、11點午飯、2點少吃一點，主要吃水果，這是為了健身前的能量補充、3點到5點鍛煉（然後拉伸什麼的，走著回寢室，洗完澡差不多就是6點多了，甚至是7點左右）、6點到7點左右喝蛋白粉或是吃香蕉、八點左右吃晚飯，然後等待睡覺！

雖然我很認可「三分練七分吃」，但是我認為訓練才是最重要、最關鍵的，大家想想，如果一個人吃的再好、再健康，但是不鍛煉，這有什麼用呢，終究是浪費食物罷了。肌肉生長的過程是什麼？我們通過平日刻苦的鍛煉來不斷的撕裂目標肌肉群，然後通過飲食和休息來讓肌肉再次恢復，而重新生成的肌肉纖維會比之前的更粗一點點，這就是增肌。由此可見，刻苦的鍛煉才是身材變好的先覺條件，而良好的飲食是增肌減脂的保障。

吃+練=完美

MAX：健身期間又遇到平台期或者其他困難嗎？有成功的克服經驗給大家分享一下嗎？

我現在好像就是遇到平台期了吧，因為我的體重總是長不上去，力量方面好像也沒有什麼提高。然而，可達鴨眉頭一皺，發現此事並不簡單：「你咋不上天啊！你這才健身多久？就遇到平台期了？說出來也不怕別人笑話！」其實我也不確定自己這是不是遇到了瓶頸，就算是，我也不怕，因為機智的我早已想好了對策：改變訓練方式，用新的動作刺激肌肉群、加大大重量的訓練，有助於突破原有力量的極限。是不是覺得我這也有幾分道理？哈哈哈哈。

就是這麼機智

MAX：健身期間有哪些事觸動到您，可以分享一下嗎？

我健身這麼久，遇到了很多朋友，當我剛上大學的時候，就是因為有同學和學長的幫助，我才能如此快速的進步，避免的很多彎路，避免了瞎幾把練，他們既是我的同學，也算是我的老師，還是我健身道路的引路人。在此，我真的很感謝他們。本來我想說好多話來感謝他們的，但卻不知道怎麼表達，學長們、同學們，要是你們看到這個專訪的話，請自動腦部一萬字的感恩詞，對了，我還要謝謝你們教我「開車」！

你們平時一般都開什麼樣的「車」？

MAX：健身讓您的生活產生的什麼樣的變化？在心理狀態和生活細節上有哪些體現？

健身到現在，我的變化可大了，首先是內心變得更謙虛了，知道了人外有人的道理，自己並不是那個天下無敵的傻小子了。我的內心「弱」了，但是肉體變強了。之前跑1000米就像玩命、見到混混都得低頭走路；現在的體測1000米就像是訓前熱身、路上遇到一群混混，都得給我讓路，哈哈哈哈。我的身材也更好了，之前買衣服都是L號，甚至還有M號，現在連xl、甚至xxl的襯衫都有點小，身材好了，穿什麼衣服都好看。反正健身的好處太多了，我甚至被別人說過「大胖子、太胖了」，我當時還有點懵逼，就當是來自小瘦子的嫉妒吧。

彷彿聽見有人在說我胖？！

MAX：您想對想要健身的朋友們說點什麼嗎？

我想對想要健身的朋友們說：「健身很痛苦，你們放棄吧，或許你們會覺得我有病，但是我仍然想說，僅僅是想要健身的話，你們是堅持不下來的。」為什麼我會說這些話呢？

我健身到現在，也認識了好多想跟我一起練的，想讓我帶著健身的，但是到現在，堅持下來的人，一個也沒有，甚至會出現以下對話：

我：「***，走啊，去健身啊！我帶你練！」

***：「我不去!要去你自己去！別老是叫我！」

還有一些同學，剛剛健身的時候熱心高漲，轉發各種健身勵志文章，生活瞬間變得極度有條理，還花巨款請天價私教。但是幾個月之後，就變得厭惡健身，因為他們的進步太小，而且健身生活太累了，請私教那些錢還不如買衣服、買鞋呢，他們開始抨擊健身，心態整整調轉了180度。

給大家表演一個拉二胡吧！

真正想要健身的朋友們，你們要是真的想要改變的話，不要一下子就搞得特別專業，萬事都講究循序漸進，生活作息不要一下子就改正，那樣的話，你們會受不了，但是你們可以一點一點的改正不健康的生活習慣，時間久了，就會適應健康的生活作息；同理，訓練也是如此，誰不想成為肌肉男、維密美女？但是自己現在和理想差距太大，這都是不要緊的，我有一個小方法：訓練的時候，一定要穿著衣服，千萬不要裸著，起步階段，不要總是欣賞自己赤裸的肉體，因為那時的身材，實在是太弱了，很容易打消訓練積極性，這時候，可以多看看那些健身大咖，想像自己的身材已經無限接近他們了，有可能只是弱了一點點，然後再學習他們的訓練計劃，取長補短、不斷優化，制定出適合自己的訓練方式，堅持半年，你的努力會給你一份驚喜。（這個方法類似於精神勝利法，想像自己很強大，不斷的鼓勵自己，我正是用這種方法，輕鬆度過了艱難的健身起步階段）

對了，我還想一本正經的胡說八道一下，我健身能有這麼大的進步呢，也要歸功於我一直單身，我不是開玩笑，大家想啊，要是有女朋友的話，課餘時間幾乎都是膩在一起的（我的那些同學就是這樣秀的），很難抽出時間健身，並且會破壞掉我完美的健身+飲食的時間表，簡直是越想越可怕啊。奉勸各位打算健身的朋友，要是女朋友漂亮的話，趕緊分手！不要讓她們耽誤你們美好的健身生涯！對於那些渴望脫單的朋友們，我想說：「要什麼女朋友！是健身房不舒服！還是蛋白粉不夠好喝！」

單身了這麼久

我的麒麟臂已經越來越強！

沒有女朋友算什麼！

我有這麼多好！肌！友！

大家如果有減肥增肌的問題可