女人老得快?常做這4個瑜伽體式保養子宮
保養不能只做臉上功夫
如果生理期量多、疼痛,或者子宮下垂,會導致盆底肌鬆弛。正確的瑜伽練習可以預防和修復子宮。
4個練習保養修復子宮
1.船式
船式(Navasana),鍛煉腹部肌肉、大腿和髖部。
在這個體式中,坐骨紮根,背部和雙腿呈V形。
當你雙手往前延展,下腹部肌肉啟動,幫助保持平衡。
常做這個體式,可以幫助子宮回到正確的位置。
保持10次呼吸。練習3次。
多練習腹部深層肌肉,特別是下腹部肌肉,可以保持子宮正位不下垂。
2.腹部上提鎖住
這是瑜伽3種收束法的1種:腹部收束。
站著來做,配合呼吸技巧,啟動下腹部肌肉,上提下腹腔內臟。
雙腿打開與髖同寬,彎曲膝蓋,雙手扶膝,從髖部摺疊。
用鼻子深吸氣,然後用鼻子呼氣,同時腹部肌肉收緊,把所有氣呼出去。
然後屏息,保持腹部肌肉內收上提,擴張胸腔,讓內臟上提。
保持10-15秒,然後深吸氣,站起身,重複3次。
配合會陰收束,上提效果更加明顯。
3.肩倒立
肩倒立(Sarvangasana),這個體式一般會安排到課程結束之前。
如果脖子有壓力可以在肩膀下方墊個摺疊的毛毯。
躺下來,腹部內收,雙腿上提伸直,雙手扶住背部。
腹部內收,綳腳背,身體立直。
可以保持3分鐘以上,常做這個體式,可以讓子宮回到正確的位置。
如果做不了肩倒立,可以做變體,雙腿踩在牆上,大腿小腿90°,讓大腿和背部一條直線垂直地面。
4.支撐的橋式
生理期不能做倒立體式,比如肩倒立、頭倒立、犁式。但是橋式可以,骨盆區域沒有高出腹部很多,生殖道不是一個內面光滑暢通無阻的管道,經血沒那麼容易倒流。
在生理期站立平衡和後彎體式其實也比較難。
在骶骨下方放個瑜伽磚輔助橋式,可以緩解生理期不適。
保持2-3分鐘。
在這裡要完全放鬆,腹部不要用力。
瑜 伽,從 來 就 不 只 是 練 表 面 功 夫
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