這7個信號預示你正在慢慢變胖

凡事發展到結果之前，都會出現預示的信號。減肥也是如此就看你選擇無視還是抓住這個信號。就來看看身體長胖的徵兆吧，讀懂了身體發胖的語言後，你自然可以輕鬆瘦下來。

1.便秘

開始出現便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

2.拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

3.感覺邋遢

優雅與活力不知道哪裡去了?即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

4.贅肉凸現

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

5.兩周都沒想到運動

在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。當然，並不僅是在健身運動。生活中隨處都可以運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等，總之，只要你想運動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

6經常口渴

等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康，而且還有助於拒絕零食。

7.不再提前計劃自己的飲食

計劃過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點計劃結果都會不一樣。

預防冬季發胖絕招

絕招1：先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2：選糙米當主食將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

絕招3：用水果代替甜食建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢