全馬306的「顧女神」，馬拉松挑戰才開始！

從踏足巔峰到厭跑再到平和面對，堅持就有收穫。

2015年匯添富南京山地馬拉松女子25公里組冠軍

2015上海國際馬拉松國內女子年齡組第一

2015 千島湖國際馬拉松女子亞軍

2016年香港100公里小銀人

2016上海國際10公里精英賽亞軍

全馬PB306，半馬PB123

顧怡雯，1991年出生，14年跑齡，年輕卻已經是公認的資深跑者，跑友們稱呼她「顧女神」，在跑友圈子裡早就很有名了。她是中國第一批通過姿勢跑法Pose Method官方認證的跑步教練，也是我們易居跑團工作室的活動經理。

開始接觸跑步，是在怡雯12歲時。那時候的她還在讀小學，因為體育課跑得快，加入校隊跑了一年，第二年縣裡運動會時候拿了中長跑第一。接下來的初中生涯，是她跑步的巔峰，1500米最好成績四分三十秒。高中時期，怡雯讀的是專業體校。因為不適應學校的訓練模式，常年受傷惡性循環，成績下降了。她說，那三年是她跑步最灰暗的時期，常常想放棄，有時候還會對自己說以後再也不跑步了！最後，索性考了大學，希望以此結束痛苦的訓練生涯。

2012年，大二的怡雯完成了她的第一個馬拉松，成績是3小時21分。跑進330，是很多業餘跑者的夢想，而她首馬就做到了。跑第一個全馬時，她已經有近10年的中長跑（專項1500米）訓練經歷了。因為基礎好，所以身體素質還不錯，但以往的跑步訓練和經歷跟跑馬拉松完全兩碼事。體校時只有高強度的10公里內的訓練，對於補給更是一無所知，她跑第一個全馬前，甚至從未跑過一個半馬。所以首馬全程除了偶爾喝點運動飲料和水之外，沒有其他補給。前半程她保持在4′40左右配速，到了最後10公里速度掉得一塌糊塗，甚至在35公里後，還走了1-2公里。她現在回想起來，主要還是有氧耐力跑得太少，肌耐力也比較差，身體很難突然適應太長距離地持續有氧跑。

「2012年跑馬拉松之後我才發現，原來跑步可以欣賞到不同的風景，可以和小夥伴們一起共享跑步帶來的快樂。」她一掃曾經對跑步的厭惡感。怡雯喜歡跑步帶來的刺激的感覺，特別是每次跑完後，那種酣暢淋漓，那種自己一點一點突破極限，就像很多人玩遊戲打怪一樣，每一次的訓練、比賽，就是她要打倒的「小怪獸」，隨著困難不斷地被克服，她的能力也在不斷提升。

在離開正規田徑訓練的日子裡，她的訓練很隨意，一是沒有一定要達到的賽事目標，二是也厭倦了一板一眼的訓練計劃。現在的她，一般一周3-4次訓練，兩次tempo，一次15-20公里的有氧耐力跑，偶爾參加比賽，以半馬為主。直到最近幾個月，因為要備戰2017年東京馬，也意識到比賽訓練的重要性，她的訓練比以往更加系統、認真，周一到周五早上六點起床，健身房8-12公里的tempo或有氧跑，再加核心力量訓練。周末跑個20-30公里的長距離。她現在不常跑間歇，可能覺得在體校訓練時間歇練得太多，在速度方面會有些優勢，所以現在的訓練基本以有氧、混氧為主。因為2016年上馬她毫無預兆的退賽，受到一些打擊，她說：「因為沒有系統化、周期性的訓練，比賽時就特別辛苦，當然還要排除沒有目標、沒有成績要求的『醬油跑』。」

拋開了成績、獎牌的壓力，改變了跑步心態，跑步對怡雯來說更多是一種「日常」。這些年的跑步帶給她的除了健康，還有開朗的性格和面對生活的樂觀態度。現在，不受束縛地跑步，不斷PB並獲得大家的認可，是她最滿意的事。看到越來越多的人加入跑步的行列，她很高興。「因為以喜歡或者健康為出發點的跑步比為了成績求突破更容易堅持吧。"她說，「我其實挺羨慕他們的。」「不可避免，跑者跑到最後都會想要提高成績，但我認為，無論什麼時候都不能忘記自己跑步的出發點。」如果繼續跑步的理由從單純的喜歡，轉變為對成績的執著，對跑者而言整個跑步狀態都會大打折扣。提升成績，需要在不忘初心和科學訓練的基礎下進行；想要長期不受傷地跑下去，需要了解自己的身體狀態，有目的有計劃地安排自己的訓練，學習正確的跑步姿勢來避免傷病。

作為一位跑步教練，怡雯給跑者們提出了自己的建議：「我認為訓練一定要科學化，現在很多跑者是很盲目的，可能沒跑幾個月就要去參加全馬，這對身體的傷害很大，我建議跑者一定要循序漸進，先打好基礎，把身體練好，再去參加比賽。每個人跑步都應該給自己制定合理的訓練計劃，根據訓練方案，不斷突破自己。」 過去，她從來沒有覺得跑姿對一個人的成績有多重要，也一直認為每個人的跑姿理應千差萬別；而現在，在教學的過程中，她逐漸體會到了跑步姿勢對跑者避免傷病，跑得更遠、更快、更省力的作用。怡雯說她經歷的很多，從踏足到巔峰到厭跑再到現在的平和面對，認識到堅持下來就會有收穫。現在，她很享受跑步，面對比賽也更有信心，這些都是她生活和工作的一部分。

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