明星級教練開小灶，透視高腰在等瘦下來的你
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30天擁有性感小細腿，跟水桶腰說拜拜都不是傳說！今天我們分享的8個動作，是明星級教練Kelsey的私人課堂。立春了夏天的腳步還會遠嗎？趕緊來個強化訓練，不然性感的春夏新款與你無緣。
一不小心就練成的妖精
身體趴下雙手撐地，先做兩個開合跳之後，再左右旋轉跳。記住手的支撐是固定的，只要下半身在動。
保持弓箭步，重心在前腳後腳點地，雙手抱頭身體下壓。
雙腿打開下蹲，腳尖向外讓膝關節打開。右手扶在手邊，左手垂直向下，身體向左邊下壓讓手指接觸地面。
雙手撐地臀部抬起，向前邁兩步後轉身向前走四步。在做這個動作的時候要保持只有手腳佔地，臀部和膝蓋都是離地的。
雙臂打開平躺在地面，雙腿併攏做360度環形繞腿。用腹部的力量去帶動腿部的環繞，保持動作輕盈。
這是環形轉腿的升級版，還是雙臂打開平躺在地面，雙腿合攏膝蓋彎曲順時針旋轉，這時腹部會有明顯的酸痛感。
和常規的仰卧起坐不一樣，可以藉助腿部的慣性帶動上身起來，要空中控制做停留2秒後繼續。
沒有小啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，雙腿打開左手高舉，右手垂直向下壓，眼睛要注視著抬高那支手。相信大家堅持練習這套動作，你的肥胖很快就是過去時了。
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