肱三頭肌鍛煉方法,窄握距平卧推舉一招搞定

一、窄握距平卧推舉動作，開始姿勢：
平躺在水平放置的平板上，雙手抓住杠鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。

對於初學者我們建議採用閉握式，以免杠鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處於彎曲狀態，雙腿穩穩的固定在地面上。

二、窄握距平卧推舉動作的技巧：
慢慢吸氣並開始將杠鈴放下，肘部沿著身體，杠鈴要放到胸部的下部，然後用力向上撐起杠鈴回到起始位置。

三、肱三頭肌鍛煉方法，請特別注意：
為了更好的鍛煉到三頭肌，您應該將杠鈴放到胸部的最下部，同時肘部也應沿著身體，為了最大限度的收縮三頭肌，在上空的動作要盡量伸直手臂，吸氣時平穩放下，呼氣時盡量向上推舉。

四、肱三頭肌鍛煉方法，常見錯誤：
1、請不要讓盆骨脫離平板，否則會危險到脊柱。

2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。

3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。

精彩推薦

這一期教你祛斑祛痘

冬天，如何護膚效果最好？跟私人護膚老師學習專業護膚知識，輕鬆改善痘痘，色斑，美白等肌膚問題！

↓↓↓↓↓長按識別二維碼，關注學習護膚方法

如何通過微信提升自己，可以關注以下公眾號：

　　育兒早教百科　　

babies7

　　室內設計　

jjsj999

　　家庭幸福婚姻　

hunyin9999

　　男人女人　

wmen899

　　排毒養顏　　

paidu89

　　寶寶健康食譜　　

xnvhai9