如何讀懂一個身體-觀察身體是個性化瑜伽練習和理療前提

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瑜伽老師，特別有私教或者是個人訂製課程的老師，都需要對學生的身體有更好的了解才能「因材實教」。對於瑜伽理療的老師來說更要有比較深入地了解你要「療」的這個身體的能力。 所以對於這類瑜伽老師來說，讀懂你學生/客戶身體是有效地安排瑜伽練習或者理療手段的關鍵。但是對於一般的瑜伽愛好者來說，掌握一點關於如何讀懂身體的知識也是非常必要的，因為即使你要讀懂的身體是自己的，這樣的知識也能夠幫助你更加了解你的身體健康和瑜伽練習的內容安排的合理性，也能夠幫助你評估瑜伽練習怎樣影響你的身體。

我們瑜伽人說的所謂讀懂身體 （可以是你面前的其他人，也可以是自己）主要通過兩個手段：

觀察

問詢

今天的文章主要看第一個方法 - 如何觀察。通過觀察，我們可以掌握關於一個身體的大量的信息：比如這個身體的結構怎樣，體姿如何，動作的模式和整體的身體語言....只有掌握這些信息之後，才能夠有效地安排私人訂製化的瑜伽練習輔導和理療方案。

但是我們要去觀察的這麼多，我們從哪裡入手呢？

答案很簡單：從中心開始觀察

因為脊柱是人身體的結構中心，所以我們的觀察總是從這裡開始，然後在逐漸地擴展到周邊，比如先從脊柱到肩膀（肩膀把上肢連接到胸腔和脊柱）；從脊柱到骨盆（髖部連接下肢到脊柱），然後我們再把觀察的角度放在周邊－觀察身體的肢體和其他周邊的關節。

下圖：讀懂身體的觀察從中心開始，再擴展到周邊

現在我們知道了觀察身體從中間開始擴展到周邊，可能你接下來會問：那麼我觀察什麼呢？看什麼呢？這個問題很重要，因為搞不好就看錯內容了：胸是不是Ｃ，臀翹不翹，是不是肌肉型的，有沒有人魚馬甲，哎呦這個紋身很好看呀．．．艾瑪，別污啦，去污粉....你要觀察的是身體結構，身體結構主要觀察，哎，講過了呀！又忘了，這次一定要記住哦：要觀察和評估四個身體的結構要素的狀態：骨骼－關節－肌肉－筋膜

當我們觀察這四個人的身體結構要素的時候，每一個要素都可以根據以下的三個方面做簡單評估：

相對穩定還是相對靈活？

和身體其他部位的關係是怎樣的？

對稱性怎樣？

下面我們就簡單根據這四個要素的觀察畫一畫重點....

骨骼

相對穩定還是相對靈活？

重點看脊柱的形狀（S形凹凸的深淺）和脊柱的靈活性

和身體其他部位的關係是怎樣的？

在運動中脊柱的幾個弧度彼此之間的關係

脊柱和肩帶在運動中相對的關係

脊柱和骨盆在運動中相對的關係

對稱性怎樣？

脊柱的左側和右側

肩帶-前後，左右，上下，內旋外旋

髖部-前後，左右，上下，內旋外旋

關節

相對穩定還是相對靈活？

關節運動的範圍 - 韌帶的鬆緊程度

和身體其他部位的關係是怎樣的？

關節是否「正軌」 - 髖，膝蓋，腳踝的運動軌跡是否自然順位

對稱性怎樣？

左側和右側的同樣關節是否有區別

肌肉

相對穩定還是相對靈活？

肌肉僵緊還是弱化萎縮

和身體其他部位的關係是怎樣的？

對稱性怎樣？

肌肉發達程度是否平均 （前和後，左和右）

筋膜

在觀察筋膜狀況的時候，注意力從一個局部的身體部位轉移不同的身體部位是如何被組織在一起的。

相對穩定還是相對靈活？

總體的結構是否穩定

和身體其他部位的關係是怎樣的？

對稱性怎樣？

身體整體的對稱性：左側和右側，前側和後側

上面的可以作為一個通用版簡約觀察指南。通常情況下，你可能不需要在前面這樣一個菜單中點完所有的菜，最重要的是要能夠回答下面幾個問題：

你觀察到的身體哪些地方缺乏靈活性？

哪些地方過度靈活？

有哪些身體部位的關係不平衡？

有哪些地方看起來明顯不對稱？

這些通過觀察得到的信息，可以配合詢問和聆聽: 了解學生的職業，生活方式，愛好等等，就可以給你一個對這個身體結構的判斷。說起來挺容易的，但是你肯定不會一眼就把一個身體看得非常懂，非常透 -但是這樣一個開始就能夠讓你「私人訂製」有一個非常好的起步，特別是所謂的理療 - 很多號稱理療瑜伽的老師可能都沒有具備這樣的讀懂身體的能力，或者有一個具體讀懂身體的方法；這樣的話，這個老師就和醫生上來幾秒鐘就處方治療一樣，多半是是胡亂治療。有這樣一個讀懂身體的步驟就可以讓老師能夠起步指導一個個性化的練習，開始階段的觀察和對身體的了解不一定需要詳盡和全面，但是隨著練習的進行，可以在動態的體式中不斷地觀察。這樣日久天長，這種讀懂身體的能力就會成為一個瑜伽老師的第二天性，這時候就根本不用前面這個教科書式的機械的指南，對身體的評估和判斷會成為好老師的習慣，甚至有的時候比拍片子都准。很多有經驗的瑜伽老師「閱身體無數」，更重要的是隨著她們個人練習的覺知而啟動的神經直覺，往往會一眼讀懂一個人的身體。

-The End

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