童年的這些經典遊戲，你還記得它們嗎？

時下，人們已經逐漸認識到許多疾病的發生與運動不足有著密切的關係，因此，忙中偷閑的人們對健身房又有了更多的青睞。其實，除了去健身房外，我們還可以選擇另外一種鍛煉方式，那就是找回年少時曾經玩過的遊戲，與孩子一起運動，這樣既節省了經費，又鍛煉了身體，而且還增加了與孩子的交流，對孩子的身心發展都大有裨益。

運動一：跳房子——鍛煉單足跳及手眼配合協調能力

跳房子運動需要在平整的地面上進行，先用粉筆在地上畫房子（如上圖）。跳房子可以算是最廉價的遊戲，遊戲過程始終是單腳落地，石子（沙包）都不能壓在線上，它既可以鍛煉兒童單足跳及手眼配合協調的能力，提高身體的靈活性和協調性，又可以培養兒童的規則意識和競爭意識，非常適合家長與兒童一起運動。

運動二：跳皮筋——鍛煉跳躍能力和下肢力量

跳皮筋一般是3人以上的活動，缺人手的時候可以將皮筋綁在距離適度的兩樹之間，可以單人、雙人和集體跳。跳皮筋是一項健康活潑的娛樂活動，在少年兒童中開展得極為普遍。跳皮筋以下肢動作為主，兼以手臂和身體其他部位配合，它主要鍛煉了跳躍能力和下肢力量，它可以促進少年兒童身體的正常發育。除了少年兒童外，中老年人同樣也可以玩這種遊戲，因為跳皮筋對鍛煉身體的柔韌、靈巧、協調、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。但需要提醒的是，由於上了年紀的原因，中老年朋友不必做高難的動作，同時要注意運動量的控制。

運動三：丟沙包——訓練手眼協調能力、培養敏捷的反應能力

丟沙包是一個集體項目，一般每隊2～4個人比較合適。在地上畫一個長方形，或者利用現成的地形也可以。一般長邊的兩端相距3～5米。長方形的寬度一般限制在2米就足夠了。開始遊戲時，一隊人分成兩組，站在長方形長邊的兩端，作為攻擊方。另一隊人全部站在長方形的中間，作為躲避方。沙包拿在攻擊方的一邊，躲避方面朝沙包所在。一人將沙包對準站在中間的人丟去，如果中間的人被擊中且沒有接住沙包，就算被擊出局，主動站到長方形外面；如果沒擊中任何人，則沙包會被對面的自己人接住，旋即被丟向中間的攻擊對象，中間的人必須飛快地轉身，面對沙包，否則一定會被擊中後背。如果沙包被中間的人接住，接住的人必須將沙包丟還給丟出的那邊，要丟出端線且落地不被對方接住，才算躲避隊得到「一包」，如果被對方接住，就作廢了。得到「一包」以後，可以救一個出局的人返場，或者留著抵消掉下一次被擊中。當中間的人都被擊出局後，兩隊交換角色，重新開始。

丟沙包非常消耗體力，不僅可訓練手眼的協調能力，還可培養敏捷的反應能力，適宜於學齡兒童及中青年朋友。

運動四：跳繩——肌肉與神經系統的雙重鍛煉

跳繩運動方法多種多樣，既有單人跳繩，又有雙人跳繩和集體跳繩。跳繩對青少年、對不同年齡階段的人都有極大的健身功效。首先，跳繩簡單、利於開展，不需要複雜的器械和特殊的場地；其次，作為健身項目，它技術簡單，簡便易學；再次，跳繩鍛煉時雙腿不停地跳躍與雙臂不停的搖擺，在這一過程中，一方面對青少年的上下肢骨兩端的軟骨進行不間斷的刺激，能推遲軟骨鈣化的年齡，使骨骼生長期延長，從而使人長的更高大。另一方面使骨的密度更大，強度更堅韌，骨骼發育更勻稱和靈活，使青少年身體發育的更好。此外，跳繩運動是在大腦協調指揮手、腳、腰、腹部肌肉、關節等部位的綜合運動，對傳送信息的神經系統也是一種很好的鍛煉。經常性跳繩，會提高神經系統的靈敏和反應速度，提高手、腳等各肢體器官的協調配合能力，從而達到鍛煉神經系統的目的。

運動五：放風箏——保持關節靈活，呵護眼睛健康

風箏古代又稱紙鳶，春天正是放風箏的好時光。放風箏可對人的身體進行全方位的鍛煉，有效地延緩衰老。放風箏時，手、腕、肘、臂、腰、腿、足等各個部位都在做著不同的運動，進而使全身得到鍛煉。放風箏時牽一線而動全身，放風箏的過程就是人體各部位都在運動著的過程。俗話說「人老腿先老」，而放風箏時下肢肌肉、骨骼活動較多，對下肢肌肉、關節進行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性，有效延緩衰老。放風箏對於預防近視或者遠視大有幫助。因為放風箏時欣賞著空中翩翩起舞的風箏，眼睛或仰望或遠視，能有效地調節眼部肌肉、神經，對減輕視力疲勞、預防眼睛近視或遠視都大有好處。經常放風箏可以使兒童防止或減輕近視，使中老年人預防遠視、推遲花眼期。因此，放風箏是一項老少皆宜的運動。

其實，除了上面提高的幾種運動方式外，年少時我們玩過的遊戲還有很多，象扔飛盤、抓子兒、彈球、踢毽子、拍方寶等都是不錯的選擇，這些遊戲雖然不是以體育鍛煉為主要目的，但因為跑、跳、投等鍛煉效果都能達到，因此對提高我們的身體素質和運動技能都大有裨益。因此，茶餘飯後，我們不妨與孩子們玩玩我們年少時曾經玩過的這些遊戲，在幫助孩子們鍛煉身體的同時，我們也收穫了健康，同時還能順便回憶起自己的似水流年。