半夜睡覺小腿抽筋 原因不簡單

　　文章來源：微信公眾號「養生雜誌」

　　養生君有一兩個朋友，經常問我，晚上睡覺突然小腿抽筋，半夜痛醒，那種痛的滋味簡直無法言喻，不能止痛又影響睡眠，到底是咋回事？

　　一說到抽筋，很多人第一反應就是缺鈣，補下鈣就好了嘛，真有這麼簡單？

　　那為什麼很多人小腿抽筋還會反覆發作？那是因為小腿抽筋是由於各種原因引起的，不僅僅是缺鈣。

半夜睡覺小腿抽筋，你以為只是缺鈣？沒那麼簡單！

　　抽筋原因

　　寒冷刺激

　　在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得疼痛難耐。

　　抽筋原因

　　肌肉連續收縮過快

　　劇烈運動時。全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　出汗過多

　　當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。

　　疲勞過度

　　爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　缺鈣

　　鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

　　睡眠姿勢不好

　　如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

　　經常頻繁發生可能與血管病有關。

　　小腿抽筋應急處理

　　小腿抽筋發作時該怎麼辦呢？根據不同的原因採取不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

　　第一種方法：

　　一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌；

　　再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

　　第二種方法：

　　身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中在發生抽筋的腿上，力撐，也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

　　溫暖或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。

　　小腿抽筋預防方法

　　? 注意驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

　　? 走路或運動時間不可過長，加強體育鍛煉且充分熱身。

　　? 適當補鈣，但要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

　　? 拉松被褥。睡覺時被子捂太緊，仰卧時可能壓住足部，使腓腸肌和足底肌肉緊繃，便容易發生痙攣，所以讓被褥松一些。

　　? 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

　　? 大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但不要過量。

　　養生君溫馨提示：如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。