胸肌怎樣又厚又大？為你量身定造的5個訓練！
完美胸肌
你需要這5個訓練
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
如果你想胸肌又厚又大
不再是健身房裡的飛機場
這5個訓練簡直就是為你量身定做
雖然沒有成績單排名
但誰也不想是健身房裡的吊尾車
然而如果是老手也同樣適用
這些也是突破平台期的訓練技巧
當然，在這裡MAX提醒
並不是所有人都適合每組
10~15次的訓練
這要引人而異
建議初學者還是從這些次數開始
老司機們可以在最開始的訓練採用
6~8次衝擊你能舉起的最大重量...
熱身
動作事項：每組左右手臂各轉動30秒
每個動作3組
拉伸
動作事項：每組左右手各15~20秒
每個動作2組
1.上斜卧推
動作事項：每組10次
每個動作4組
2.平板啞鈴卧推
動作事項：每組12次
每個動作4組
3.上斜板飛鳥夾胸
動作事項：每組15次
每個動作4組
4.反手卧推
動作事項：每組10次
每個動作4組
5.仰卧直臂上拉
動作事項：每組15次
每個動作4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※千萬別再做自重訓練了！因為…
※強悍的胸肩轟擊訓練，是男人來挑戰！
※為什麼如今20出頭的年輕女生，都喜歡有故事的大叔？
※手臂細的看過來，這麼練沒有不粗的！
※這4個運動，可以讓你瘋狂掉肉！
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※胸肌怎樣又厚又大？為你量身定造的5個訓練技巧！
※胸肌怎樣又厚又大？為你量身定造的5個訓練技巧！
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