人美多金身材棒，跟著川普跑進白宮！

最近美國最熱的人物是哪位？

無論是政界還是娛樂圈，

恐怕沒人搶的過美國總統唐納德·特朗普的風頭，

要說唯一能和他一較高下的人，

就是他的女兒伊萬卡·特朗普。

她的一段為父親拉票的演講視頻

以及她的豪門奮鬥勵志故事

一夜之間風靡朋友圈

無數人對智美雙全的她路轉粉

很多人看不出，

如今36歲的伊萬卡，

已是兩個孩子的媽媽，

每天工作十幾個小時，

卻依舊可以保持如此傲人身材。

那麼，問題來了——

伊萬卡是如何保持火辣身材的？

在這件事情上，伊萬卡的訓練師朗達?馬爾金最有發言權：

伊萬卡在懷孕前就有著迷人的形體，在懷孕期間，她仍然堅持鍛煉，這讓她很容易就能恢復身材。

那麼，伊萬卡的運動方式有哪些呢？

第一個就是跑步

曾經有記者問過她「一天哪來這麼多時間」，伊萬卡的回答是：

「我經常只睡4個小時，天不亮就起床跑步，跑完以後就開始工作。」

2015年4月17日，伊萬卡在紐約中央公園舉辦的女子半程馬拉松賽中順利完成了自己的首場半程馬拉松，成績是2小時11分3秒。

伊萬卡還喜歡很多別的運動

是一位貨真價實的健身達人

高爾夫

網球

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今年美網，伊萬卡和俄羅斯首富的妻子朱科娃、超模卡莉-克勞斯一同觀賽。

瑜伽

射箭

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器械訓練

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此外，伊萬卡還有一套獨特的訓練計劃，稱之為「融合訓練」，這種訓練方法將舞蹈、瑜伽、普拉提和按摩結合在一起，只利用自身體重就可以進行。

下面就來看看這套

【辣媽養成計劃】

每周進行3次訓練，在開始前進行5分鐘的有氧運動來熱身（伊萬卡選擇在跑步機上慢跑），然後按照順序，每個動作完成2組，每組20次重複。

1.芭蕾半蹲&大蹲

（A）腳跟併攏，腳趾朝外站立，兩手置於髖部，膝蓋彎曲，然後抬升身體來到起始位置，完成20次重複；

（B）下一步，兩腳分開，向身體兩側伸展手臂至肩部高度，抬起左腳跟，膝蓋彎曲，抬升身體來到起始位置（保持左腳跟抬起），重複該動作，完成20次重複，然後換另一側再完成一組。

2.腳尖半蹲

（A）腳跟併攏，腳趾朝外站立。向身體兩側伸展手臂至肩部高度，掌心向下。抬升身體，用腳尖著地；

（B）然後向身體兩側彎曲膝蓋，回到起始位置（在整個動作過程中保持腳跟抬起）。

3.腘繩肌-臀部系列

（A）兩手置於髖部站立。將重心轉移到右腿上，身體略微向前傾，向後伸展出左腿，腳趾綳直，腳掌平放於地面。保持髖部位置不動，將左腿抬升至髖部高度；

（B）然後降低左腿回到起始位置。完成20次重複。接下來，左膝彎曲呈90度。將左側大腿向後抬升至髖部高度，降低左側大腿回到起始位置，重複該動作。完成20次重複。用身體另一側重複整個過程，再完成一組訓練。

4.對側元寶卷腹

面朝上躺著，膝蓋彎曲到髖部位置，腳趾綳直；雙手置於頭後。在你卷腹的同時，伸展右腿，旋轉右側肩部向左側膝蓋靠近（如圖所示）。換另一邊，當右側膝蓋向胸部靠近的同時，伸展出左腿，向右側旋轉肩部，來完成1次重複。

美國運動協會的一項研究顯示，與其他練習腹部的動作相比，對側元寶卷腹能更多地激活腹直肌（6塊巧克力）中的肌纖維。

5.大腿內外側系列

（A）身體左側靠在地面，兩腿伸展，保持併攏，腳趾綳直。左側前臂置於地面，位於左肩之下，右手支撐在身前的地面上。右髖部略微向前傾斜。向上抬起右腿；

（B）降低右腿回到起始位置，重複該動作。完成20次重複。接下來，將右腳置於左膝前的地面上，略微向後傾斜髖部。抬起左腿，然後降低左腿回到起始位置，重複該動作。完成20次重複。用身體另一側重複整個過程，再完成一組訓練。

6.單腿橋

面朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。手臂伸展，緊貼在身體兩側，手掌朝向地面，向天花板方向伸展出右腿。抬起髖部，這樣你的身體從左膝到肩部呈一條直線（如圖所示）。保持2秒，然後降低髖部回到起始位置，重複該動作。換另一側再完成一組訓練。

額外加分項

為了增加對臀部的挑戰，在完成最後一次重複時，嘗試在髖部抬起的姿勢保持10秒。

本文部分素材轉載自：晶報體育