情人節到了，禮物送起來，送啥不如送健康！

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作者丨鴿子中醫（微信id：zhongyi863）

眼看情人節就要到了，鴿子尋思著送大家什麼禮物好呢？

你們都送玫瑰、巧克力、大鑽戒，鴿子就給大家送點健康姿勢，嘻嘻。

腿部運動

拉伸大腿外側

半下蹲，一側腿彎曲平行橫向放在另一側大腿處，並且膝蓋向前傾，曲向地面。上半身筆直前傾且保持平衡。平衡力不是特別好的朋友，此時可以手拉輔助物來保持身體平衡。

提示：被拉伸大腿外側會有一定程度的酸脹感，屬於正常現象。保持15秒鐘，再交換另一側腿。

注意事項：此運動過程中要始終保持均勻呼吸。如果發現身體有較嚴重的不適癥狀時需及時停止鍛煉，歇息。

拉伸大腿內側

一腿側弓步或者支撐屈膝呈跪卧狀，上半身前傾面朝地面，另一腿拉伸向遠處伸展。大腿小腿均保持在一條直線上，並且，大腿內側指向地面。如果韌帶強勁或者平時經常鍛煉的朋友，可以嘗試著把此運動盡量提升至八字開，上半身附身卧向地面。

提示：被拉伸大腿內側會有一定程度的酸脹感，屬於正常現象。保持15秒鐘，再交換另一側腿。

注意事項：此運動過程中要始終保持均勻呼吸。如果發現身體有較嚴重的不適癥狀時需及時停止鍛煉，歇息。

拉伸大腿前側

一腿筆直站立，另一腿向後彎曲，腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並且兩腿保持靠攏。如果平衡力不是很好的朋友，此時可以藉助輔助物來保持平衡。

提示：被拉伸大腿的前側會有一定程度的酸脹感，屬於正常現象。保持15秒鐘，再交換另一側腿。

注意事項：此運動過程中要始終保持均勻呼吸。如果發現身體有較嚴重的不適癥狀時需及時停止鍛煉，歇息。

拉伸大腿後側

一腿保持筆直站立，另一腿平放在一高輔助物上，比如欄杆。上半身前傾貼近腿部。雙手可以抓住輔助物來使力。每個上半身傾斜度保持幾個節拍後，可再次加深傾斜度，再保持幾個節拍，直到身體達到了所能承受的最大傾斜度位置。

提示：支撐腿始終保持放鬆狀態。被拉伸大腿後側會有一定程度的酸脹感，屬於正常現象。保持15秒鐘，再交換另一側腿。

注意事項：此運動過程中要始終保持均勻呼吸。如果發現身體有較嚴重的不適癥狀時需及時停止鍛煉，歇息。

鍛煉腿部，不但能有效活動筋骨，增強體質，還能增加個人魅力值。即將到來的虐汪節日，鴿子只能告訴大家，想要脫單，還是趕緊讓自己變得更優秀吧。

圖片來源於網路