跑步，可以讓「情人節」升溫

健身 02-14

跑步，可以讓「情人節」升溫

今天這個特殊的日子，跑友們打開朋友圈，相信都會感受到不一樣的氣息。一個具有跑者特色的情人節，曬運動軌跡、秀恩愛喂狗糧都是國際慣例，缺一不可啊！而且，這一跑步、一曬精神煥發的運動照，就將狗糧的分量提高了不止十倍，這讓單身汪們情何以堪！

不過我們回歸跑步這個正題。既然大家都在用跑步來歡度情人節，那麼跑步到底可以讓人的情緒升溫嗎？

跑步對情緒的積極作用

跑步向來被認為是一種減壓、調節情緒的途徑，一項針對跑者的調查指出，有41%的跑者表示跑步之後感覺精力充足，54%的跑者覺得能量提升，51%的跑者感覺強壯和自信。顯然，當出現這些正面情緒時，也意味著你的生理慾望更加強烈。這其中很大一部分要歸功於內分泌（激素）。人的生理狀態和精神狀態無時無刻不處於體內各種激素的調控之下，激素們演繹著複雜冗長的劇情，呈現出人生百態。而運動後，以下幾種有利的激素將會增加：

1、睾酮（性激素）

睾固酮（睾酮），是一種類固醇激素，是主要的雄激素及蛋白同化甾類，具有雄性化效應（促進男性第二性徵的出現），據統計，成年男性體內的睾酮的含量是成年女性的7-8倍。但是不論是男性或女性，睾酮對健康都有著重要的影響，因為它還具有合成代謝效應，包括促進肌肉質量及力量的增長、增加骨質密度及強度，是健美運動中增加肌肉量的重要荷爾蒙。此外睾酮還有提高免疫功能、提升精神狀態、增強運動員的表現能力等作用。

研究發現，合理、適度的運動可促進睾酮水平增長。當你鍛煉後，你的精力很充沛，甚至生理慾望都會增強，這就是睾酮的作用，特別是對男性跑友來說。而女性跑友同樣可通過運動使雌性激素水平得到更好的調節，從而達到更好的生理狀態和精神狀態。

2、內啡肽

另外，跑步會促進內啡肽的分泌，這是一種讓跑者享受跑步的化學物質。作為一種天然的鎮靜劑，內啡肽本來是針對肢體不適而產生的止痛藥，它的作用和人工合成的嗎啡很相近。幾十年來，跑者們都將「跑步高潮」這種愉悅的大腦反應歸功於它。但直到2008年，德國的學者才通過對跑者的腦部掃描最終確定了內啡肽來自大腦的額葉前部和大腦邊緣地區(這個部位也會對諸如愛情一類的感情有反應)釋放了內啡肽。在上述區域釋放的內啡肽越多，跑者感受到的狂喜越明顯。

但是，內啡肽的產生和運動量、強度都密切相關。研究發現大部分跑者都是在較長時間、但並非竭盡全力的狀態下感受到內啡肽效應的。一場較短的輕鬆跑不太可能觸發內啡肽，但如果是過於激進的速度或者距離，跑者則很可能會因為太過費力而無法有快感。儘管內啡肽功能強大，但它也無法蓋過傷病或者訓練不足(這也是為什麼新手在剛開始跑的時候不會感到跑步高潮)。

3、血清素

人體內有一種物質叫血清素，是一種神經遞質，可以使人放鬆和產生快感，也有人叫它「快樂荷爾蒙」。當受到壓力、缺乏睡眠、營養不良或缺乏鍛煉時，大腦血清素水平降低，就會引起一系列有關的問題包括易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不採取預防措施，最終可引起抑鬱症等疾病。

4、多巴胺

多巴胺也是一種神經遞質，促進中樞神經系統將信息轉移到人體其他細胞。多巴胺有助於將興奮及開心的信息傳遞，提高興奮和刺激感，主導情慾。多巴胺也被戲稱為"愛情的毒藥"，人類總是舊情難忘，實際上是多巴胺作用的結果。

研究發現，如果人缺少多巴胺，就會抑制興奮。比如，帕金森氏病的根本原因就是多巴胺的缺失。而適當的運動則可以促進大腦分泌多巴胺，使人感到愉悅，並消除部分疲勞感、疼痛感。多巴胺也與上癮有關，所以「運動成癮」的現象並不少見。

跑步，可以讓「情人節」升溫

過度的跑步，反而會讓情緒降溫

雖然跑步可以調節情緒，有利於讓情人節升溫，然而如果跑量過大，則可能導致壓力激素含量上升，性激素、血清素等有利激素水平下降，使人疲憊不堪，情緒降溫。

急性大負荷運動，對身體來說就是一種壓力源，或者叫做應激原，最近的科學研究發現，人在應激情況下身體里30種激素都被同時調動起來，而最重要的是一種叫做皮質醇的壓力激素。壓力源首先引起下丘腦首先釋放促腎上腺因子，由它刺激腦垂體釋放腎上腺皮質激素，再由腎上腺皮質激素刺激腎上腺皮質釋放皮質醇。

皮質醇具有很強的代謝調節作用（比如），可以幫助身體應對能量危機，也幫助應對各種壓力。但是如果應激機制保持的時間很長，皮質醇水平過高，就會對身體健康產生一些危害，比如血壓增高、免疫力下降（運動過度疲勞後容易感冒，很大一部分原因就是皮質醇水平升高）等等。最近的研究還發現，壓力情況下所產生的皮質醇會引起脂肪直奔腹部，讓「將軍肚」更容易形成。

跑步，可以讓「情人節」升溫