62歲三高老人一年內三高降回正常水平！秘訣竟是這麼簡單！

春天萬物生長！

你的血糖高了嗎？

你的血壓升了嗎？

你的血脂增了嗎？

三高是一種富貴病，每年因三高導致的心腦血管疾病發病率和死亡率逐漸上升。據統計，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，是死亡總人數的三分之一多。

那麼，要避免悲劇發生，就要使三高回到正常水平。下面看一個真實的故事，看患有三高老人是如何回到正常水平的。

62歲三高老人三高回正常水平秘訣竟是這麼簡單！

兩次腎結石手術後62歲三高老人意識到健康重要性，一年通過飲食和運動將血糖和血壓都調整到正常狀態，他具體是怎麼做的呢？

老人：谷傳玲營養師的公公，62歲，身高162厘米。

體檢數據：

血壓130/89（達到正常高值，再發展就是高血壓）

空腹血糖、餐後血糖和糖化血紅蛋白均高，診斷為糖尿病。

血脂中甘油三酯高於正常範圍。

膳食調查：

早餐8點左右吃點餅乾，喝包牛奶，有時不餓就不吃。

中午11點午餐，下午7點晚餐，常為手擀麵、炒菜。

常吃的菜有油麥菜炒木耳、蒜苔炒肉、黃瓜片拌核桃仁、醬牛肉、芹菜拌花生、紅燒帶魚、白菜燉粉條、香菇油菜、西紅柿醬。

面的吃法是放一勺鹽、一勺醋、一勺辣椒面，放菜後拌著吃，整體菜少飯多。

生活方式：

沒有運動習慣，開了一個小賣鋪，平時賣賣東西。

營養師谷傳玲說，曾經說服公公去體檢是一件兒難於上青天的事兒，兩次腎結石手術讓公公認識到的健康的重要性。

三高老人按照兒媳婦營養師谷傳玲的健康養生法開始調整飲食結構、鍛煉。還整了一個菜園子，種起了地瓜、黑芝麻、黑豆、玉米和各種蔬菜。

一年後體重減了10斤，血壓恢復正常，血糖恢復正常，血脂還有些高，需要繼續調理。

三高老人具體是怎麼調整飲食和運動的呢？趕緊看看吧~

62歲三高老人因為這3點一年內三高回正常水平

飲食

三高老人第一調整的就是他的日常三餐。比如：

每頓飯都有蔬菜。這樣飽腹感強，對控制體重有幫助，這樣當餐血糖負荷低，對控制血糖有幫助，當餐鎂離子和鉀離子含量更高，對控制血壓有幫助，膳食纖維含量豐富對控制血脂有幫助。

少吃多餐。餓了就吃點水果或堅果墊吧一下。

細嚼慢咽。這樣不僅減輕胃的負擔，更重要的是可以減少進食量，有利於控制體重。

補充複合礦物質和維生素，每天早飯後一粒。

雖然三高老人並沒有非常嚴格按照這個量化食譜進餐，但是跟原來膳食相比，蔬菜吃的多了，穀物粗細搭配而且吃的少一些了，少油少鹽了。

除了三餐做了調整，三高老人還會喝麥冬的茶飲，有幫助於降低血糖的作用。

麥冬茶的做法：

食材：麥冬5克。

做法：把麥冬煮水喝，代茶飲用。

運動

5：30—6：30按照《孫思邈養生十三法》活動1小時。經常鍛煉可以甩掉疾病，助長壽。

1梳頭髮

方法：將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。

2目常運

方法：搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

3齒常叩

方法：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。慢慢做36下。

4漱玉津

方法：口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

5耳常鼓

方法：手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有「撲」的一聲，重複做10下。

6面常洗

方法：搓手36下，暖手以後上下掃面。

7頭常搖

方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重複。

8腰常擺

方法：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。

9腹常揉

方法：搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

10攝穀道

方法：吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。

11膝常扭

方法：雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

12常散步

方法：挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，「飯後走一走，活到九十九」。

13腳常搓

方法：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

6：30—7：30慢跑、快走、做第五套廣播體操1小時

研究表明，規律的運動能緩解交感神經緊張，改善血管舒張功能，有利於降壓；規律運動還能提高胰島素敏感性，有利於降糖；也能增加脂肪代謝，有利於降脂肪。

三高老人每天這樣堅持鍛煉2小時，做到了風雨無阻。

睡眠

每天晚上10點準時上床睡覺，第二天早上5點半起床，每天7個半小時的充足睡眠。

睡眠是骨髓中產生白血球，紅血球等能夠促進血液循環，有提高身體抵抗力以及免疫力。充足的睡眠能夠產生新鮮的血液，分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等，預防各種疾病。

62歲三高老人一年內三高降回正常水平，秘訣竟是這麼簡單：飲食、運動、睡眠。

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