6招練就完美比基尼身材！就要美美過「擒人」節

不要再自怨自艾木有男友啦！雖然夏天還沒有來，但是看看ins上的超模明星們都已經開始曬身材啦！情人節到了，你是否準備好一大波熱浪來襲，海灘、泳池邊可有你的身姿？

當我還在糾結晚上的那份冰淇淋吃不吃，今天還去不去健身房的時候，看看超模們的身材才是真的有（全）肉（是）還（肌）瘦（肉），這樣才能隨心所欲地穿起比基尼，在海灘、泳池邊盡情享受「擒人」節的那份甜蜜！

Alessandra Ambrosio

要說熱愛沙灘海邊的，不得不提起Alessandra Ambrosio，她的instrgram平均兩個星期就會出現一次比基尼私照，不是跟家人帶寶寶去，就是和姐妹們去度假。巴西模特大多都是肉感多於骨感，平坦的小腹配上馬甲線，不好好用比基尼來秀下多可惜。

Nadine Leopold

看超模Nadine Leopold的比基尼好身材你卻還手持零食看電視？快站起來面壁去吧！

Bella Hadid

超模姐妹花的Bella曬日光浴時的身影也要風情萬種~

Irina Shayk

世界內衣模特皇后Irina Shayk真是要什麼有什麼，想怎麼拍就怎麼拍~

Emily Ratajkowski

英國九零後超模Emily Ratajkowski在野餐呢~看看人家野餐穿的是啥！

Emily Ratajkowski

美國R&B歌手Christina Milian 在自己的ins上發了張Karrueche Tran 的沙灘照，能在自己圈子發別的美女美照，就沖這先給點個贊！

Verona Pooth

Verona Pooth告訴大家太陽沙灘必不可少，曬身材也必不可少~

Candice Swaneopoel

辣媽Candice的身材也是羨煞旁人，這緊緻的肌膚和圓潤的臀部加上俏皮的表情，完全還是一副少女的身姿。

Shermine Shahrivar

Shermine Shahrivar在ins上Po出來的這一組度假照，好有大片的感覺~

Lena Gercke

同一類風格的還有超模Lena Gercke，身材是絲毫不輸哦！

Elsa Hosk

保守派的小夥伴可以學學Elsa 這張海島度假照，露出華麗麗大長腿就足夠吸睛啦！

艾米麗-拉塔克沃斯基也是紅的發紫， Instagram只秀360度無死角好身材~

哪張你最愛？穿上比基尼意味著要360度全方位的展現美好肉體，不想再情人節「擒」男神？想要快速練就好身材？快跟隨小編修鍊這3個關鍵位置！

臀部線條

( Bottom Line Shaper )

次數：每一邊重複20次

雙腳併攏站立，胸前處交叉抱胸，當你抬起左腳後跟，臀部要向後將身體成半蹲的姿勢，這個動作可以幫你練習臀部的線條。

腹部卷屈

( Zip and Lift )

次數：一組動作重複20次

仰躺時雙手抱在頭部的後面，雙腿向空中伸直45度，最後將臀部抬離地面向上延展，利用腹部的力量將骨盆往胸口方向拉。

腰部動作

( Waistline Whittler )

次數：左右邊重複20次

將右手臂撐在地面時注意右腳也要彎曲，最後將左腳彎曲至空中，會讓你覺得腰部的地方酸酸的，代表成功了。

背部伸展

( Backside Booster )

次數：20次

雙腳分開後腳跟往後伸直，並保持脊椎自然伸直，最後在將頭部延伸你的雙臂，向下伸直到胸部與地面平行即可。

側踢動作

( Pretzel Side Kick )

次數：左右方向重複30次

將右腿彎曲在地面上並讓左腿彎曲延伸在背後的空中，利用雙手扶著地板。最後儘可能抬起左腿離向外踢即可。

青蛙動作

( Extending Frog )

次數：20次

將臉朝下平躺在地面，並用雙手抱在頭上，膝蓋彎曲。最後將身體用力擠壓在一起，胸部和大腿離開地面，讓上半身延長脊柱。

是不是有馬上回去翻衣櫃衝去海灘過情人節的衝動啦？馬上動起來吧！