深夜撩妹，我只服汪東城！
最近，
鮮肉男神汪東城又開始曬身材照了。
他練完可以好好睡覺，
迷妹們卻瘋了……
汪東城一直保持著
陽光、健康的帥氣型男的形象。
工作之餘也非常喜歡健身。
有氧減脂、器械訓練一個都不少！
除了健身，
汪東城還酷愛cosplay。
晴明
鋼鐵俠
孫悟空
銀魂
這樣的陽光少年，
果然總惹得妹子瘋狂。
今天是情人節，
之後日子將越來越暖。
夥伴們就不想感受一下妹子的瘋狂？
來，公狗腰練起來！
9個簡單粗暴的練腹肌動作。
練習者根據自身情況，
連續將每個動作做10-20次即可。
動作1
仰卧單腳屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
動作2
仰卧左右交替體側屈 左右各10-20次
動作3
平板支撐左右點髖 左右各10-20次
動作4
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
動作5
側身支撐轉體 左右各10-20次
動作6
側卧並腿兩頭起 左右各10-20次
動作7
坐姿左右轉體 左右各10-20次
動作8
坐姿收腿 10-20次
動作9
仰卧單腳直腿卷腹 左右各10-20次
練習要求
1、完成整套動作沒有時間要求，寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點，將每個動作都做到位。
2、雖說是腹肌訓練，如果體脂率較高者還需在訓練前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。
最後，
送上汪東城拍攝《男士健康》封面時候的視頻
※有圖有真相！BBC科學研究告訴你為什麼少吃多運動還是練不出來
※胸肌不對稱？這就是「一隻手」擼鐵的後果……
※情人殺情人，情敵殺情敵——大過節的你為什麼要給我看這個？
TAG:男士健康 |
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