瑜伽課堂：女人才練瑜伽？NoNoNo！男人比女人更需要練瑜伽

從更加健碩的身材、更好的性生活到運動傷害防護……

瑜伽體式和呼吸將怎樣提高你的生活品質？

聽聽來自美國丹佛的Joshua Berman怎麼說……

Joshua Berman

他常駐美國丹佛，是位經驗豐富的編輯和獨立作者。他關注旅行、環保和瑜伽，擅長西班牙語，是丹佛日報的專欄作家，他的名字和文章還常常出現在《紐約時報》、《國家地理旅行者》、《瑜伽》雜誌等知名媒體, 已出版幾本廣受好評的旅遊書籍。

幾乎每堂瑜伽課上，一眼望去全是女性，她們身穿緊身習練服，擁有苗條的身材、靈活的肢體……然而，與你的固定印象正好相反，瑜伽不是美麗女性的專屬，男士也應多多習練，而不是安於去接上完瑜伽課的女友或老婆大人。要知道，對於男士來說，習練的益處實在太多了。

通過瑜伽，你的頭腦專註力會得到提升；體內毒素和雜質日漸減少；長期堅持，床上表現會更加優秀；在雙腿伸直的情況下，用手觸碰大腳趾不再是不可能的任務——與日俱增的柔韌性也是習練帶來的驚喜之一。

規律的瑜伽習練帶來的益處非常實際，而你無需為此購買任何特殊器具——幾個平方的空間和一張瑜伽墊足矣。下面，讓我們一起看看，體式和呼吸的練習將會怎樣提高你的運動能力和生活品質。

一

釋放壓力

通過習練我們可以找到應對壓力的絕佳方式。來自Pure Yoga的管理教師Terrence Monte認為，在腎上腺素飆升的健身房運動或是與沙袋搏擊只會讓人更加好鬥和疲憊。「在瑜伽中，我們有多种放松技巧，堅持規律練習，人會更加平和。」

Rock Your Yoga 的主辦者Sadie Nardini補充道：「訓練身體的同時，瑜伽也在訓練頭腦，讓人獲得更加全局的視野，行事更加周全，而不會輕易發怒。如果你想更多地成為James Bond，而不是私生活混亂的Charlie Sheen，走上瑜伽墊吧！」要知道，將各種文件、電話和郵件屏蔽60-90分鐘是無傷大雅的。

二

靈活肢體

大多體式序列都會包含至少一個脊柱扭轉的體式，它們可以幫助脊椎獲得放鬆，而這將有助於網球和高爾夫技巧的提升，同樣得到提升的還有你的排毒和消化功能。

瑜伽大師、阿育吠陀療愈師以及《The One Plan》的作者Yogi Cameron Alborizan解釋道：「身體如同一塊吸滿廢舊髒水的海綿，緩和的扭轉可以幫助我們擰掉那些毒素、污物。」

三

塑造肌肉

瑜伽可以通過自體重量塑造堅實的肌肉質量和力量。不信？試想一下，要舉多少笨重的「自由力量」器材才能與你的體重（150-200磅）相等？而瑜伽通過更為深緩、擴展的身體支撐、下蹲和抬腿練習，讓你得以收穫同樣的健身功效。結果就是，你將擁有健美的肌肉群，並且隨著每次課程的深入日漸強大。

四

減少運動傷害

大多瑜伽課開始的時候，老師都會提醒大家尊重自己的身體，尊重它們當天的需求和狀態。這種一邊覺知自己一邊練習的能力將擴至課堂之外，即使你在跑步或做其他運動時，也能因此減少意外傷害。此外，通過瑜伽獲得的肌肉靈活性和柔韌性，也會幫你更快地從運動和疲勞狀態中復原。

五

更好的性生活

提高性生活的最佳方式之一就是將你在瑜伽課堂上所學的放鬆和呼吸技巧學以致用。Yogi Cameron認為專註力的提高可以幫助男士們更好地集中精神、產生更多的能量，獲得更有質量的性生活。「持久力會越來越強。」他說，「對伴侶的感受也會更加敏感。」相信我們，她會更愛你的。

六

挑戰體能極限

瑜伽課有很多種，有些比較輕柔，有些則不然。當你選擇參加和自己能力匹配的課程，並試圖挑戰體能極限的時候，千萬不要掉以輕心。Nardini這樣解釋：「通過長時間的體式保持以及連貫沒有停歇的序列，你的心跳會自然加快，全身的肌肉組織都會參與運動。去上名稱里有『力量』或『流』的課程吧，然後當天你就完全不用去健身房了。」

七

平靜頭腦

對於一些男士來說，在行程爆滿的工作日中，擠出時間去上一堂瑜伽課，也許是能讓他們放鬆、放慢、好好呼吸的唯一途徑。在Radiance Yoga創始人Scott Rodwin看來，擁有數千年歷史的呼吸控制法——也就是Pranayama——可以幫助人們平靜頭腦、擺脫永無止盡的意識波動。練習的結果就是，你不僅能在每個體式中葆有更好的覺知和專註，絕大多數情況下這種平靜甚至會綿延一整天。

八

清新的體味

Sarva Yoga Academy 創始人Michael Hewitt認為瑜伽習練很大程度上與去除體內雜質有關。「規律的習練比古龍水好用得多。」他說，「在瑜伽課上，呼氣和流汗可以幫助排除體內積存的毒素，所以下課之後你的汗液也會變得好聞一些。其實你的整個身體都在變得更加潔凈，不自覺地，你也會比來時更有自信。」

九

目標效應

大多數瑜伽老師都會引導你為習練設定目標，或是你人生中的其他事情。這個簡單的思考絕不簡單，它直接與你的頭腦對話，比如「我要放鬆一個小時」，這會帶來更加深遠的影響。「我們都知道怎樣得到我們想要的。」 Monte說，「但是大多數人壓根不知道什麼是『我們想要的』，通過瑜伽，答案在每日生活中變得真實、可觸。」

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