你知道立春背後的含義嗎？就是又要露脖子、露肚臍、露大腿了！
立春了，天氣回暖，眼看著樹葉就要長出嫩綠的細芽，在激動之餘你們是不是忘了一件事情，天暖意味著什麼？沒錯就是要脫掉厚重的外套，解下系了好幾層的圍巾！可這又代表著什麼呢？答案很無情，那就是你長了多少膘都會公之於眾！
天了嚕！現實這般殘酷！春節剛過，我們可是秉承著每逢佳節胖5斤的優良傳統歡度的新春佳節，過足了嘴癮之後就要面臨上班、開學還有換季等重重打擊！看來這壓力實在是不小啊！
所以，為了你們上班不被同事追問是不是懷孕了，為了你們開學不被同班同學認不出，為了你們換季時想露就露無壓力，芭姐特地為你們開辦了甩掉肥膘速成班，瘦身還塑型，不能再happy了！
默念三遍「馬上露腿了」，
別光收藏了要趕快開練啊！
訓練周期：28天
脂肪頑固指數：★★★★
每日所需時間：5分鐘
腿部脂肪還是很容易趕走的，想瘦腿的妹子們只要謹記「多運動」這三個字就好，運動是粗腿的剋星，所以看在這麼簡單的份上，你們就開動吧！光收藏可瘦不下來，只有付諸於實際才能給自己一個意想不到的驚喜！
Step1：扎馬步立腳跟（每日30組）
平時在家裡鍛煉時可以找到桌子之類高度合適的支撐物體，上身保持扎馬步的姿態，雙腳同時立腳跟，立腳跟時謹記上身扎馬步姿勢保持不變。
Step2：蹲立起落（每日30組）
找到支撐物體後，雙腿並齊向下蹲，保持蹲姿不變，雙腳同時立腳跟，立腳跟姿勢保持不變，上身起立站直，最後落腳跟，視以上所有動作為一組。
Step3：直立快速立腳跟（每日50組）
找到支撐物體後，單手叉腰直立站姿，快速立腳跟，重複動作。
Step4：直立單腳立腳跟（每日60組，左右腳各30組）
找到支撐物體後，單手叉腰直立站姿，單腳立腳跟姿勢保持不變，另一隻腳做快速起落腳跟動作，兩腳交替。
小蠻腰變水桶腰？
馬甲線也不是夢！
訓練周期：7天
脂肪頑固指數：★★★
每日所需時間：6分鐘
肚子上的肉肉是最容易形成的，但是也是最容易減掉的，即使大吃大喝也不用怕，練成馬甲線你也可以A4腰，快去用你的腰撩起來吧！
Step1：半屈腿半屈臂（每日50組）
準備一個瑜伽墊，不選擇床的原因是因為質地較軟，會影響訓練效果。以坐姿為基礎，半屈腿膝蓋部成90°夾角，手臂半屈抬平與胸部同高，下身保持不動，上身左右扭動，左右為一組，重複動作。
Step2：全身屈伸（每日30組）
身體只有兩個著地點，屁股以及兩隻手掌，謹記腳掌千萬不要著地，以屈伸為基礎姿勢，一屈一伸為一組，重複動作。
Step3：躺姿交叉抬腿（每日50組）
上身躺姿保持不動，雙手自然伸直，雙腿呈90°交叉踢，腳跟以及腿部不要著地，一上一下為一組，重複動作。
Step4：90°躺姿伸臂（每日30組）
上下身呈90°夾角，雙腿並齊伸直抬高，上身躺姿，雙臂伸直抬平與胸部同高，並觸及膝部以下小腿位置，一起一落為一組，重複動作。
Step5：雙90°落地（每日20組）
上身躺姿保持不動，雙手自然伸直，雙腿膝關節呈90°夾角，大腿與腰部呈90°夾角，兩腿交替點地，一左一右為一組。重複動作。
Step6：45°半屈腿手臂交替（每日30組）
上身躺姿，半屈腿膝蓋部成45°夾角，手臂抱頭，下身保持不動，手臂交替觸摸膝蓋外側，左右為一組，重複動作。
人家鎖骨夾硬幣？
你的雙下巴也能！
說到「雙下巴」這個詞，很自然的會聯想到肥胖和衰老這兩大人群，所以年輕的妹子一定要擺脫雙下巴的困擾，不然會為你的形象大打折扣的！
Step1：把嘴巴張大呈O型，然後合起來留一條縫隙，最後併攏下巴向前抬。
Step2：在每個動作之間，都要重複這個開合的動作。
Step3：向上抬頭，面朝天花板，然後做撅嘴動作。
Step4：伸出舌頭，儘可能的活動舌尖去觸碰鼻子。
Step5：雙手握拳抵在下巴上，然後輕微的開合抵住拳頭。
Step6：分別將頭部轉向一側，張嘴下巴向前伸明顯感覺到對頸部施壓。
輕鬆簡單的360°無死角瘦身大發就介紹完畢了，快點和芭姐一起開啟你們的瘦身之旅吧！
女人的身材就是第二張臉，努力成為兩張臉都很美的女人！
編輯&發布/LYSssss
※白點噪鶥的前塵今生
※8分鐘簡單流瑜伽，適合初學者，中文字幕視頻教學
※早春還不知道怎麼穿？這部日劇給你靈感
※10句霸氣側漏的話，每一句都讓人熱血沸騰
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