脖子酸痛？讓瑜伽來解救你的你脖子吧

你脖子酸痛嗎

瑜伽解救你

上班族、低頭族、或是頸椎曾經受過傷害的，照過來，這幾個瑜伽動作360度的緩解頸部的緊張感！輕鬆小長假從舒展你的小歪脖兒開始吧！

Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在墊上，拿兩塊瑜伽磚豎立在身前，將你的眉毛放置在磚上。

雙手合十向上停留在後頸部，放鬆你的頭部。

放鬆身體，停留至少10個呼吸。

Cow Face Arms

跪坐墊上，將你的右手臂儘可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。

左手曲手肘向後，盡量去碰觸右手。 這個動作可以舒展你的背部，但一定不能勉強，可以用毛巾做銜接。

在這個體式上停留5個呼吸，如果這側對你相對輕鬆，交換雙手在來一次。

Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立，將雙手在身後合十，手臂伸直，彎曲膝蓋，摺疊身體向前，將手臂帶動向前，保持手臂伸直，頭自然下垂。

以自己的柔韌性為準則，不可勉強，放鬆頸部，保持5-10個呼吸。

Shoulder Opener At Wall

站立，將你的前臂貼在牆面上，雙臂平行，手肘分開，不要高於肩膀的高度。

向後退幾步使你的身體和腿成90°，收下巴，頸椎平行於地面，自然放鬆。

保持5個呼吸。

Supported Fish Pose

雙腿屈膝左立在墊上，將一塊瑜伽磚豎立置平躺時肩胛骨的下方，另一塊瑜伽磚橫置於頭部，平時枕頭的位置。 （這是一個放鬆的體式，請根據自己的身體柔韌度來選擇瑜伽磚的高度即可，也可用相對硬實的枕頭等替代）

將身體平躺，調節瑜伽磚的位置至舒服，將雙手放置身體兩側。

保持至少5個呼吸。

Thread The Needle

雙腿屈膝跪立，板凳式，將你的右手臂穿過身體下方，右肩、右太陽穴自然放置於地面，左手自然伸展。

保持10個呼吸後，另一側重複。

Seated Spinal Twist

雙腿伸直，坐立於墊上，背挺直，屈右膝向上，把右腳掌放置在左膝外側。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盤腿。

用你的左手臂環抱右腿，右手放在坐骨後方，自然帶動身體扭轉。

保持5個呼吸，另一側重複。