別說人家基因好，翹臀都是練出來！

圖：很多人覺得西方人基因決定了她們各個都是翹臀，其實這是偏見，很多西方女性身材並不見得有多好，只是她們更加註重塑形而已。桑娜是個健身網紅，她用了5年時間，練出了人人艷羨的翹臀。

圖：練習翹臀的動作並不是什麼秘密，只要練習的動作能調動臀部肌肉群就能起到鍛煉的效果。最常見的動作如深蹲，但是如果要讓效果好，最好是練習全蹲，就是你的屁股都要碰到腳跟，這樣起身時才能最大限度調動臀部的力量。

圖：花式深蹲，多角度刺激臀部肌肉。桑娜覺得女性的身材要性感，臀部是重點，所以她特別注重臀部肌肉的訓練。除了深蹲這種比較常規的動作之外，她嘗試所有能調動臀部肌肉的動作。

圖：有些人說健身沒時間，但是桑娜覺得只要有心鍛煉，哪裡都是健身房，她家裡有樓梯，她早晚都要爬幾次樓梯，當作熱身運動，也能刺激臀部肌肉。

圖：除了練臀部之外，桑娜偶爾也練上半身，相對而言她的上半身力量並不強。她覺得上半身重點是腹部，平坦的小腹非常性感，如果能練出若隱若現的腹肌就更好了。但是，手臂也是要偶爾練習，不然會限制你練習其他動作。

圖：很多人覺得桑娜是天生基因好，她用一張對比照回擊了那些找借口的人。再說，基因好，能天生擁有腹肌嗎，腹肌是她付出努力的最好證明。東西方基因不同，但是你完全可以做得更好！