一周香蕉酸奶減肥食譜 瘦身效果杠杠的

吃什麼水果能減肥？很多減肥的人很喜歡吃香蕉，因為香蕉具有飽腹作用，對於需要控制飲食的人來說是非常好的水果。那麼怎麼吃香蕉可以幫助減肥呢？香蕉搭配酸奶是非常好的減肥食譜，也是非常流行的種飲食減肥方法。香蕉+酸奶怎麼吃減肥？女生私房話小編分享一周香蕉酸奶減肥食譜。

香蕉酸奶減肥法的原理

香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶後，我們會有一種飽脹感，這樣食慾就會相對減少。所以吃香蕉和酸奶，就會有減肥的效果了。

香蕉酸奶減肥法做法：一周香蕉酸奶減肥食譜

第一天：只吃香蕉清空腸胃

剛開始進入七天香蕉酸奶減肥法時，腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素，進食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃。

早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。

堅持一天，去稱體重時會發現瘦了至少2斤。

第二天：酸奶配香蕉減肥

七天香蕉酸奶減肥法進行到第二天的時候，身體開始通過燃脂提供能量了。此時吃了一天的香蕉會有些膩，搭配酸奶既可以改善口感，還有進一步清空宿便的作用。

早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶；

午餐：3根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶

晚餐：1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶。

第三天：香蕉酸奶燕麥粥暖胃

香蕉是寒性的，酸奶通常也是冷藏了的，連續吃對腸胃傷害較大。為了彌補這個缺陷，可以準備200毫升無糖酸奶，並將香蕉切丁，用沸水煮50克左右燕麥，放涼15分鐘後與酸奶、香蕉混合，做成香蕉酸奶燕麥粥。

早餐：一碗香蕉酸奶粥；

午餐：一碗香蕉酸奶粥；

晚餐：1根香蕉，200毫升無糖低脂酸奶

第四天：少量進食補充營養

到第四天的時候，想吃東西的慾望會更強烈，身體處在一個輕度缺營養的狀態，所以要適時的補充能量。

早餐：香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋

午餐：香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜

晚餐：2根香蕉+一杯全脂牛奶

第五天：繼續香蕉酸奶清腸胃

到第五天的時候，體重至少減掉5、6斤了，此時還要進行一次腸胃油脂清理，鞏固減肥效果。

早餐：2根香蕉+100毫升酸奶

午餐：香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉

晚餐：2根香蕉+100毫升酸奶

第六天：緩慢恢復飲食

為了避免對胃影響太大，香蕉酸奶減肥法持續時間不宜太久，到第六天的時候，應該漸漸恢復飲食。

早餐：牛奶200毫升，白米粥一碗

午餐：紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋

晚餐：香蕉酸奶燕麥粥+山藥排骨湯一碗

第七天：低熱量正常飲食

到第七天的時候基本結束了香蕉酸奶減肥，此時進食沒有太大的限制，只要遵循「低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食」單個原則即可。

香蕉酸奶減肥法多種用法

一、紅棗香蕉加酸奶減肥法

1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。

2、然後是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。

3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎？體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌紊亂，導致發胖，長痤瘡。

二、冰冰酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前，給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實在讒了，就吃個拔絲香蕉，但記住吃後要多喝水清清腸胃。