減脂怎樣鍛煉？怎樣吃減肥更高效？

要想科學的減肥瘦身

其實只有兩個字

練+吃

減脂怎樣練

首先我們來說說減脂的時候該怎麼鍛煉更有效。其實我們大家都明白，全身只有腹部和大腿的脂肪比較頑固。所以小編今天要給你們介紹一下怎樣通過鍛煉減掉腹部和大腿上的脂肪。

1.跑步

跑步是減脂的絕佳方法。但是跑步時間短，對脂肪消耗作用不大。所以我們跑步的時間必須大於40分鐘才能起到效果，一周不要超過5次，累了可以放慢速度，但盡量不要停下來。同時冬天跑步要注意保暖。

2.卷腹

卷腹對於腰腹的減肥效果遠遠大於仰卧起坐，而且卷腹動作比較簡單，對場地沒有過高的限制，很多健身的人都會進行卷腹運動。

但是初學的人一定注意不要運動過量。可以每天做20次，有了一定的水平之後可以每天做30-40次，每次3-4組。

3.平板支撐

平板支撐對腹橫肌的鍛煉效果明顯，對減掉小腹脂肪也比較有效，能塑造腰部、腹部以及臀部的肌肉線條，做平板支撐時盡量延長支撐的時間。下邊跟健君挑戰一下這個5分鐘的平板支撐。

4.深蹲

深蹲是所有健身者都會去做的一項健身運動，它可以鍛煉到身體的200餘塊肌肉群，簡直可以說是「訓練動作之王」。

深蹲好處多，可以美腿翹臀，還能提高性能力。但是你知道深蹲還能燃燒脂肪嗎？深蹲產生肌肉，肌肉可以燃燒脂肪，所以想要瘦腿翹臀，深蹲就對了。

減脂怎樣吃

現在我們來討論一下減脂該怎樣吃，畢竟三分練，七分吃，可見吃是一件大事。有很多人認為只要吃得少就會有助於減肥，這並不完全正確，只有吃得對而且適當，才能更加高效的減脂。

1.千萬不要節食

很多人尤其是女生，減肥的時候首先想到的就是通過節食來減肥，節食減肥雖然體重會減輕，但是一吃東西立馬反彈，甚至比之前還胖。

因為長時間不進食，基礎代謝降低，你的身體以為你陷入了絕境，會自動調節到儲存脂肪的狀態。此時你喝口水，吃個香蕉，身體也會把熱量轉化為脂肪囤積起來。所以才會出現體重反彈的現象。

2.攝入碳水化合物

碳水化合物不僅能夠提供能量，而且很多的B族維生素也是由這些糧穀類提供的，所以減脂期間要適當攝入碳水化合物。這樣你才有更多的力氣去進行鍛煉，消耗脂肪。

3.多吃水果蔬菜

水果蔬菜的熱量相對較低，而且含有身體所需的維生素和脂肪溶解酶，可以幫助我們消耗脂肪，特別是西紅柿，黃瓜，西藍花等一些減脂蔬菜。

而且平時要多喝水，增加飽腹感。盡量不要吃高熱量的食物，比如炸雞，火鍋等，但是記住水果不能當主食，那樣會導致身體營養失衡。

4.要吃優質的油脂

減脂期間身體也要攝入一定的油脂，但是記住選擇高質量的油脂。不要吃一些燒烤熏炸之類的食物，因為它們的油脂已經被破壞了。應該選擇一些加工程度低且純天然的油脂食物，比如牛油果等食物。

5.重視膳食纖維

攝入膳食纖維，既能增加飽腹感，而且還能促進腸道蠕動，利於我們身體的消化。所以平時進食的時候，可以適當增加膳食纖維，比如一些豆類，紅薯，玉米，燕麥等等，做到多樣化飲食。

下邊小編為大家整理了一些減脂必備食物，趕緊提著籃子採購去吧。

西藍花

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雞胸肉

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三文魚

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蘆筍

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減脂的吃和練都跟大傢伙嘮完了，健君知道你們減脂還缺少臨門一腳，所以，一組減脂前後的對比照送你們，要知道，體脂率的降低，伴隨的是顏值和身材的上漲。

相信大家看了這些照片

一定會堅定減脂的決心

在冬天進行減脂瘦身

你的春天還會遠嗎？

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