就因為延緩衰老梨式就成了最受歡迎的體式?
我會不斷改善我的修習水準,盡我所能。即使身體衰老、體力減弱,仍會有年輕強健的身體所無法體會的微妙之處不斷顯現。
你要愛你的身體,感懷它給予你的一切。
愛必須體現在身體的每一個細小毛孔,每一個微小細胞,讓毛孔與細胞充滿智性。這種愛也必須要從自身映射到他人身上。
——艾揚格
犁式是肩到立第一式中的一個部份,是一個模仿耕地農具犁而創造出來的體式,也是瑜伽人最喜愛的體式之一。
犁式的功效:
抻拉脊柱,擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群,使脊椎柔軟,並使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激,穩定中樞神經系統;
拉伸肩關節,放鬆肩部肌肉,有效的緩解背部疼痛,消除肩頸部位的緊張和僵硬感;
所有內部器官都得到了擠壓和按摩,鍛煉腹部器官,刺激了消化系統,可緩解便秘,也有助於消除胃痛和腹部脹氣;
協調身體各系統器官功能,尤其對調節內分泌有良效;
活躍性腺功能,增強性能力,改善性腺機能的衰退,對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善;
改善甲狀腺和甲狀旁腺的功能,還可以緩解更年期的不適。
除了以上功效,犁式還可以瘦腹瘦腿,促進人體的形體勻稱。
禁練人群:
頸椎不好的人、腰椎有病變的人、高血壓、心臟病、女性經期。
5個練習步驟中的關鍵詞:
1.頭部落於地面
2.併攏雙膝
3.弓足往上伸展
4.雙腳,雙膝與大腿併攏,面部放鬆
5.臀部收緊,十指緊扣,挺直伸展雙臂,胸部兩側打開,膝部保持平坦
練習須注意:
作為瑜伽練習中極為重要的體式,犁式對人體有著獨特的功效和益處,但是也很容易使練習者受傷。如果身體的柔韌度達不到,很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此,初學者可以先嘗試半犁式。
或者藉助於輔具:折迭椅、抱枕、瑜伽毯、瑜伽繩、瑜伽磚。
如果是高級瑜伽練習者,可以嘗試膝碰耳犁式。
如果感覺雙手交握的動作不舒服,可以將雙手扶在肋骨後。
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