李小龍強大的背闊肌打開就像翅膀，到底是怎麼練成的？

李小龍最為得意的肌肉就是他的背闊肌，他不止一次在公共場合展示他強壯的背闊肌。阿諾施瓦辛格曾經 讚美李小龍的背闊肌是世界上最完美的背闊肌。那麼這種最美背闊肌是如何練出來的呢？

一：引體向上（8個*5組）

毋庸置疑，引體向上是鍛煉背闊肌的最好方法。沒有之一，引體向上有很多種，不同的引體向上鍛煉的目標肌肉不一樣。

二：杠鈴划船（5RM*3組 12RM*5組）

杠鈴划船是背部訓練的王牌動作！如果你想擁有一個倒三角的背部，杠鈴划船是你絕對不容錯過的訓練！

站姿，雙腳與肩同寬、屈髖，膝蓋微彎，俯身（70-90度），整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。將杠鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓杠鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時，感受背部有打開的感覺，手再送出。

三：繩索坐姿划船（6RM*4組 10RM*5組 15RM*3組）

坐姿划船能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。一般採用窄距繩索划船，主要鍛煉中部背闊肌，是增加背部厚度的好方法。

四：頸前下拉（15RM*5組）

在日新月異的時代，新的觀念與訓練法一直推陳出新 ，有時小小的動作修正，卻可創造出全新的訓練成果，這也是我們所努力的方向。許多健身者相信，較寬的闊背肌下拉，等於練就較寬的背肌成長。這是一個非常傳統的練法，而成效也不錯。

加油吧！這樣的肌肉你也可以練出來