每天做這件事，一分錢不花，不是葯卻勝過任何葯！適合13億人

運動不是葯，

卻能勝過任何葯！

全球每年各大葯企投入幾萬億的錢用於研究治療三大慢性病高血壓、高血脂、糖尿病的特效藥，但目前世界上沒有一種葯能徹底治好這三種病！

與其每天花那麼多錢去吃藥，倒不如每天走上 6000 步，甩掉三大慢性病，比吃藥還管用！

著名歌唱家謝莉斯

靠走讓腦梗後遺症完全康復

1997 年國慶節期間，謝莉斯隨團在全國巡演。晚上吃飯時，謝莉斯總覺得嘴好像有點不聽使喚，嘴和舌頭逐漸開始發麻，頭也特別暈，後來語無倫次。

最後被醫生確診為多發性腔隙性腦梗塞，大腦深部的眾多細小血管出現堵塞，且大腦中很多缺血性壞死不可逆轉。

《外婆的澎湖灣》、《花兒為什麼這樣紅》……這些咱們熟悉的老歌，謝莉斯都唱過！

醫生給謝莉斯用了最好的葯，並請了最好的專家給她會診治療。大夫告訴她說：

「腦損傷是藥物無法改變的，得這種病幾乎是不可能恢復的。」

「這種腦梗塞會慢慢破壞她的行動能力，她應該每天多練習走路，以此來刺激大腦，控制病情的發展。否則，她也許就終生癱瘓了。」

於是，謝莉斯制訂了嚴格的康復計劃——每天按時走路！剛開始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……每天至少兩小時，無論什麼天氣都要動起來。

經過三年艱苦、持續的康復訓練，她的運動功能恢復了，面部也基本恢復了正常，手腳也不再麻木！

2000年底，謝莉斯自己去醫院複查，醫生驚嘆：「你竟然站起來了！真是奇蹟！」

2007年3月再次去醫院複查，腦血管的周圍竟然已經建立了新的循環組織。

運動不是葯，卻能勝過任何葯

北京市科學健身專家講師團秘書長 趙之心說，

沒有一種葯可以治百病，運動絕不是葯，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。提到運動，一定要講三個」動」字：

一是動，生命在於運動；

二是前面再加一個「多」，要多動；

三是加個「雜」字，叫雜動，也就是什麼都動，對身體非常好。

世界衛生組織提出來，每天要做 30 分鐘的有氧運動，我們國家提出來日行六千步。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

每天 6000 步

可以降壓，讓血管恢復彈性

趙之心老師在上海曾遇到一位 50 歲的工程師，他有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。趙老師了解了他的情況後，建議他每天堅持 30 分鐘步行。

他聽取了建議，他開始每天早晨進行健身走，路程也由近及遠，逐漸增加。4 年後，再見面時他說血壓控制住了，而且心動過速現象也消失了，體質也增強了！

為什麼會有這樣的變化呢？

正常情況下，人的血管是以輪迴方式開放的。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大，細動脈內徑擴張，可增大血流量，補充所需的氧氣和營養，這種功能是一種本能，叫做「血管的自動調節功能」。

在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個部位，從而促使全身的血管均勻開放，動脈血管壓在此時相對降低。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意一些方法：

行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

還要遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的 40％～50 ％。用 30～45 分鐘的時間走 2～3 公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

每天 6000 步

可以降脂，讓血液變乾淨

最新公布的「中國居民健康與營養狀況調查」顯示，我國的高血脂人群達到了 1.8 億。「走路」便是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！

每天 6000 步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走 3～5 千米的運動量，正好 6000 步左右，若每天堅持，不出半年，血脂將大為改觀。

左圖為高血脂，右圖為正常血脂

每天 6000 步

可以降糖，降低胰島素抵抗

不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了，每天大把大把的吃藥，除了等死，沒有任何辦法。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥，肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

健身走還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

如果你要參加有氧健身走，同時又想要控制血糖，一定要記住以下四個要點：

要點一：增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，儘力前後直臂擺平。

要點二：用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。

要點三：每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

要點四：每天的步頻要固定。每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。

太實用

一種走法專對一種病

走路是世界衛生組織認定的「世界上最好的運動」。

趙之心介紹，當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身 50％的腿部肌肉，50％血液，刺激 50％血管，50％神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經 6 大經絡，健身的效果可見一斑。

但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學走路八法，你做到了幾條：

大步行

練腿部肌肉

後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

10點10分走

緩解頸椎痛

兩手側平舉到錶針中的 10 點 10 分位置上，保持這個動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

邊走邊練呼吸

鍛煉肺功能

在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

扭著走

清腸通便秘

行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

抬腿走

防止老年人疝氣

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

「認真」走

提高反應力

給走步增加一些難度，可以有效調動神經系統的參與量，提高神經系統的指揮和控制能力。

「彈」著走

對付關節病

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。

倒著走

鍛煉平衡力

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

著名心血管 專家洪昭光教授還有個有趣的建議：

走路一定要拉著老伴的手，聊的話多，肌肉增強，脂肪減少，情緒改善，痛覺下降，連感冒、發燒、癌症都少。

走路是最好的葯，要持之以恆，這顆不是葯卻比任何葯都有效的靈丹才能有效！

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