瘦腿美臀僅需7招就夠了!每天做一遍,腿細了、臀部更翹了!
性感美腿、緊緻翹臀,哪個女人不想擁有?今天居家瘦小編推薦的這組動作對於想要瘦腿美臀的妹子來說,非常有幫助哦。以下一組瘦身動作,每個動作20-30次,循環2-3次!想要更完美的身材曲線,就趕緊行動起來吧!
瘦腿提臀動作1:
雙臂伸直,雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上,右腿屈膝90度,跪在瑜伽墊上,左腿屈膝90度向後上方抬高至大腿與地面平行,保持上半身挺直,腹部發力,將左腿繼續向上抬高,再放低。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
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瘦腿提臀動作2:
右臂曲肘側撐在瑜伽墊上,且掌心向下,左手撐在腹部前方;右腿屈膝,並將小腿向後擺放,左腿伸直並綳直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿向上平舉抬高,再慢慢放低。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
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瘦腿提臀動作3:
雙腳併攏站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向前綳直踢高,再向右側綳直踢高,然後再向後側綳直抬高,最後再將右腿收回,恢復站直。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
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瘦腿提臀動作4:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持上半身挺直,收緊腹部,將左腿抬離地面,並後後上方伸直抬高,然後再屈膝收。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿提臀動作5:
坐在瑜伽墊上,雙手側撐在左側,左腿屈膝緊貼地面,右腿向上伸直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝向胸前收回,再向前伸直。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
瘦腿提臀動作6:
雙腳併攏站直,雙臂曲肘,雙手半握放於胸前,保持上半身挺直,收緊腹部,然後將兩腳交替向兩側邁出一大步,再向下半蹲。注意,動作進行過程中一定要保持背部挺直。
瘦腿提臀動作7:
雙腳分開比肩寬(如圖),兩腳盡量向外擺放,保持上半身挺直,雙臂自然垂放於身體兩側,收緊腹部,然後使雙腿屈膝向下深蹲。
以上一組動作的好處在於,瘦腿美臀同時進行!動作雖然強度不大,但燃脂效果卻炒雞棒哦!每天堅持練習就可以幫助你瘦腿美臀,完美你的身材曲線!想變美的妹子,趕緊行動起來吧!
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