虎頭三角肌中束＋後束強化訓練5個動作讓三角肌釋放威武霸氣范兒

三角肌被譽為威武雄壯男人的象徵，發達的三角肌不但讓一個男人的身材更加突顯強壯威武，同時飽滿的三角肌還能是肩部更顯寬闊，使穿衣服更加好看，突顯魅力型男，所以三角肌也是每一個健身健美者必要征服之地，

如果練出不出飽滿的三角肌，健身就不能算成功，今天小編為大家推薦一組專門訓練三角肌中束和後束的訓練動作，在健身健美之中，由於位置特殊，三角肌部位是最難找到發力感覺的，只要動作不夠標準，或者姿勢不對，就訓練不到三角肌目標肌群，

所以在訓練三角肌時，重量不是最重要的，動作姿勢和訓練角度才是訓練三角肌的關鍵，在訓練三角肌時一定要選著好適合自己的重量，不要太重或者太輕兩者都會影響訓練效果，最重要的每一個動作的幅度這個非常關鍵，一定要掌握好每一個三角肌訓練動作的幅度（具體請參照下面的動作）盡量讓每一組動作都能保持相同的角度和幅度，重複每一次訓練，這樣可以讓三角肌更好的參與深度的刺激，減少其他肌群的發力

下面5個訓練動作，每個動作做3-4組，每組次數範圍15-8次，可以完成較大重量的動作，例如啞鈴推舉，次數可以為12-8次/10-8次，針對於三角肌分化練習的動作，建議每一組的次數選擇15-12次/12-10次

動作1，坐姿利用啞鈴做推舉（針對三角肌整體的刺激），可以雙手一起推舉，也可以從單側邊開始交替推舉

動作2，坐姿利用啞鈴做側平舉（針對三角肌中束的刺激），圖3為 - 一般的啞鈴側平舉，手臂抬起可以平行與地面。圖4為 - 如果你是新人，對於三角肌中束的發力感覺不太好，你可以試試看（圖4）這樣的側平舉，也就是半程的側平舉，持續動作，用較輕的重量慢慢的找到發力感，同樣（圖4）這樣的側平舉也可以更多的減少斜方肌參與的發力

動作3 ，利用繩索從單側邊開始做側平舉（針對三角肌中束的刺激），利用合適的重量完成

動作4，身體依靠在傾斜（45°/60°）的健身椅用啞鈴做反飛鳥（針對三角肌後束的刺激），注意動作的起始，動作移動的幅度

動作5 ，坐姿利用固定器械做反飛鳥（針對三角肌後束的刺激），注意動作的起始，動作的移動幅

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