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肝好,一切都好,再不開始養肝就來不及了


最近有許多小夥伴在諮詢,我們怎麼才能知道自己的肝臟不好,它又不痛又不癢,根本沒法預防。今天就來講講肝臟不好人體會有哪些反應,以及我們該如何保護自己的肝臟。肝好,一切都好!肝不好,百病叢生!






在機體代謝過程中,人體吃進去的食物藥物、呼吸進去的各種有毒害氣體、以及無法及時排出體外的宿便都要先通過門靜脈收集,然後在肝內被解毒和清除。肝臟這個解毒器官出現問題,人體就會出現以下一些癥狀:





1.無端感到疲倦



2.無端感到煩躁、焦慮和憂鬱




3.眼睛乾澀或者死魚眼




4.出現粘便




5.腰部贅肉增加




6.有體臭




7.失眠多夢




8.口乾口苦




9.偏頭痛




10.前胸後背有紅痣




11.指甲有明顯豎條紋




12.頭髮經常很油




13.臉龐兩邊有肝斑




14.脾氣特別大




15.乳腺增生和婦科問題



養肝七招




1

開心最重要




髒的特性就是主疏泄,喜條達,惡抑鬱。只有當肝不受約束時,身體才能達到一種輕鬆、疏泄的狀態,猶如一棵枝葉舒展的樹。





人只要一生氣,肝就會堵,嚴重的還

會「氣的肝疼」,就是兩側肋部脹痛,堵的厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺,造成這兩個部位的腫塊。女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以,要養肝,開心、舒心、不堵心是最最重要的。




建議:




經常肝區脹痛、兩肋疼痛、或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要;




1)多多參加娛樂活動;




2)多多去自然風光好的地方放鬆心情;




3)多多和朋友聊天紓解心事。





2

遠離煙酒




吸煙會影響肝臟的脂質代謝,有調查顯示:肝癌病死者中,吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6~1.7倍。可見,與其他癌症一樣,吸煙對肝癌的發生也有某種惡劣影響。




眾所周知,飲酒傷肝,現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害,特別是空腹飲酒時,酒精很快被吸收入血,不僅會對肝臟造成損害,對全身亦有不良影響。







特別是慢肝病人,飲酒無異於在飲毒藥,飲酒後約90%~95%在肝內代謝,無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力,出現缺氧性壞死。




建議:




所以有肝臟疾病者,最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。即使是逼不得已必須應酬,也應該做好充分的保肝準備,進食大量的維生素來提高肝臟的應激能力。而且喝酒時速度要慢,最好用小杯。研究發現,即使限制飲酒次數,如果大口喝,用大杯子喝,對身體損傷同樣很大。




3

早點睡覺




如今,夜生活越來越豐富,尤其在大城市,到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩,很多人在家上網、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足,已經成了嚴重危害人體健康的「兇手」。




很多人都知道,每晚子時(23:00~1:00)開始就是肝膽自我修復的時間段,此時能進入深度睡眠是非常養人的。




一旦此時不睡,肝臟就會逐漸失去動力,解毒功能也會直線下降,各種毒素排不幹凈就會直接反應到臉上,痘痘和各種斑就會紛至沓來,尤其是太陽穴和臉頰兩邊,是肝經和它的搭檔膽經的「一畝三分地」,一旦肝的排毒不暢快,自己的後院就會先著火。




建議:




晚飯早點吃,吃完適當運動一會,泡會兒腳,每天爭取10點以前上床,10點半睡著,養成這個好習慣,能幫助你起碼增壽10年!




4

遠離油膩宵夜




適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量,維持人體的正常生理功能。但是,吃太多脂肪會使肝膽負荷過重,久而久之,會讓脂肪堆積在肝細胞內代謝不出去,造成脂肪肝。




千萬不要小看脂肪肝,一旦形成脂肪肝,肝臟的功能就會直線下降,後面會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙,實在是百病之始。




除了吃的太油膩之外,城市裡吃宵夜的習慣也非常普遍,從還算健康一點的喝甜湯,到完全不健康的吃燒烤、火鍋、小龍蝦,似乎已經成了現代生活的一大特點。







很多年輕人甚至是中年人都樂此不疲。其實,吃宵夜是典型的爽快了嘴巴卻傷害了身體的行為,一頓宵夜可能需要一個星期的健康作息才能調整回來,非常得不償失。




建議:




一日三餐中,晚餐是最不重要的,所以道家和佛家都提倡過午不食,晚上少吃可以讓五臟尤其是肝臟得到很好的休息,還能夠確保睡眠安定,實在是養肝良方。




5

少吃藥物




人生活在這個世界上,很難保證自己一直不生病,一輩子不吃藥。從感冒藥到減肥藥,從西藥到中藥,人類總是生活在藥物的包圍中。而我們的肝臟,正是飽受藥物煎熬的排頭兵,藥物總是先傷肝、後傷腎,任何進入體內的物質都要經過我們肝臟的檢閱,看看有毒沒毒,有害沒害。肝臟這個過濾器,實在是責任重大。




建議:




不吃藥是很難的,但只要謹記吃藥四原則,就能讓我們的肝臟損傷最小化:



1)能不吃藥就不吃藥;



2)能吃中藥解決的就不要吃西藥;



3)能用營養素解決的就不要用藥物;



4)能用天然食物解決的就不要用藥物和營養素。




6

多多閉目




用眼過度是現代人肝氣虛弱的又一重大原因。肝臟貯藏著豐富的血液,其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、電腦、手機、玩遊戲很容易用眼過度,從而導致肝血不足。而最方便的養肝法其實就是閉目養神,眼神放光,肝氣自足。







建議:




經常閉目養神是很好的養肝方法,尤其是晚上睡覺前,即使睡不著也盡量閉著眼睛養養神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物,綠色的光波對眼睛的損傷最小,多看花草樹木養眼養肝。




7

每天運動




發表在2009年《肝病雜誌》上的一項研究指出,每天運動10分鐘,就能保證肝臟在最好狀態下工作。 當然,運動有益全身各個器官,受益的絕不僅僅是肝臟,心臟、肺、消化系統、泌尿系統都是每天運動的受益者。




建議:




每天快走30分鐘,或者慢跑15分鐘,是非常好的鍛煉方式,尤其是對於脂肪肝患者來說,更是最快痊癒的不二選擇。當然,騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。




多吃保肝護肝食物




除了在平時生活中要做到以上七點以為,還要多吃以下為您推薦的具解毒和保肝護肝等功效的食物,他們包括:




胡蘿蔔:增強人體免疫力,保保肝護肝,且保護多種臟器。



金針菇:

中醫認為,金針菇性寒、味咸,能利於肝臟,益腸胃。



韭菜:

春季食用韭菜有益於肝,溫補肝腎。



蓮藕:

澀液中含丹寧酸,抗氧化,預防癌症和動脈硬化。



南瓜:

能消除致癌物質亞硝酸銨的突變作用,所含的果膠還可以中和清除體內的重金屬和部分農藥,能保肝護肝,能幫 助肝腎功能衰退患者增強肝腎細胞的再生能力。


蘿蔔:含具有很強解毒作用的氧化 酶等,誘導人體產生干擾素,增強機體免疫力,解酒毒。


大蔥:可降低胃液中亞硝酸鹽含量,放包括胃癌在內的多種癌症。


菠菜:含大量的抗氧化劑,長於清理人體腸胃的熱毒。中醫以為其性甘涼,斂陰潤燥。


西葫蘆:預防肝腎病變,有助於肝腎功能衰弱者贈強肝腎細胞的再生功能。能保肝,刺激人體產生干擾素,提高免疫力,輔助治療肝硬化腹水、腎炎等。


山藥:增加人體T淋巴細胞,增強免疫功能。


豆腐:原料大豆中含大豆異黃酮和皂苷,防癌。中醫認為它益氣中和,生津解毒。


豆芽:黃豆芽含干擾素誘生劑,增強體內抗病毒、抗癌腫能力。







綠豆芽:有清熱解毒、利尿除濕、解酒毒、熱毒的作用。




蠶豆:含磷脂、膽鹼,增強記憶力。抗癌食品,止血解毒。




綠豆:清熱解毒,保肝明目。




蘋果:醒酒平肝、生津解毒。防鉛中毒,防癌。




香蕉:潤腸通便、清熱解毒,但含鉀量高,腎功能不全者、腎炎患者不宜多吃。


獼猴桃:燒烤食物下肚後會在體內發生硝化反應,產生出致癌物。獼猴桃中含的維C作為一種抗氧化劑,能有效抑制這種硝化反應的發生,飯後吃一個獼猴桃益處多多。


橄欖:解煤氣中毒、酒精中毒和魚蟹之毒。


梨:患肝炎、肝硬化的病人,常食大有益處。


雞蛋:對人體肝臟組織的損傷有修復作用,蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生,保肝護肝,所含的微量元素也具防癌作用。


花生:預防脂肪肝,防止宿醉,預防腫瘤累及病和心腦血管類疾病,增強記憶,延緩腦功能衰退。


核桃:所含的磷脂對腦神經有良好保健作用,所含的脂肪酸是亞油酸,是一種肌膚美容劑。核桃仁表面的褐色表皮有營養,食用時不宜剝掉。


蜂蜜:對肝臟有保護作用,能促使肝細胞再生,保肝護肝,對脂肪肝的形成有一定的抑制作用,還能解酒,增強人的抵抗力等。

除了以上這些食物外,肝不好的人還應該多吃荸薺、葡萄、石榴、空心菜、薺菜、包菜、蘑菇、香菇、木耳、海藻、百合、西紅柿、冬瓜、黃瓜、薏苡仁、萵苣、芝麻、大棗等.



有些朋友說,這麼多我怎麼記得住,只要記住兩點原則,基本也就不會吃錯了:



1)吃青色的食物。




按中醫五行理論,青色的食物可以通達肝氣,起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用,屬於幫助肝臟排毒的食物包括各種綠葉菜、綠豆、黃瓜、絲瓜、大蔥等,尤其是青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果汁或是青檸檬水,直接飲用對肝病效果好;

2)吃紅色的食物。




紅色的食物大多含有豐富的類胡蘿蔔素,可以在肝臟內合成維生素A,是肝臟細胞很需要的營養元素。所以要多吃胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、枸杞等。尤其枸杞是提升肝臟抵抗毒素的能力的首選食物,它具有很好的保護肝臟的作用。食用時以咀嚼著吃最好,每天吃一小把,養肝名目。



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