高個子們請注意！這些6個常見鍛煉動作要小心

高個子們請注意，這些常見鍛煉動作要小心！

個子太高，這些動作就要更小心，嘗試用一些變化動作來避免受傷吧！

通常，個子高在各種運動項目上都會有優勢，也更容易成為人群中的焦點。不過，在健身這件事上，個子太高未必就是好事。

原因很簡單，你的身高會讓一些動作的受力情況發生改變，如果你依然按照一些標準教程來做，很容易就會受傷。

高個子的健身苦衷：

高個子更難練出結實的肌肉；

高個子做經典力量訓練的難度更大；

推舉動作上，高個子身體關節更容易受傷；

所以科學的訓練動作與方法非常重要，訓練計劃一定要符合自身的身體條件，否則效果達不到還算好說，更嚴重的是容易受傷，推薦大家如下圖所示關注我們，回復「計劃」為自己制定科學的訓練計劃。

如果你的個頭很高（一米八八以上），那麼，下面這些健身鍛煉你就要酌情改變一下姿勢了。

1.啞鈴卧推

難點：高個子的臂展更長，需要更好的核心力量來維持平衡和控制

改善方法：如果核心力量不夠，可以多做上斜卧推來代替。

2.硬拉

難點：高個子需要拉動的距離更長，而且長腿更難將重心維持在腳後跟上

改善方法：使用環形杠鈴，六角杠鈴代替直杠

3.杠鈴頸後深蹲

難點：大腿越長，就越難做好深蹲這個動作，在臀部向後的時候難以將重心維持在腳中

改善方法：改為杠鈴頸前深蹲，酒杯深蹲

4.杠鈴肩上推舉

難點：手臂越長越難做，你需要更多能量，同時還需要很好的平衡控制力

改善方法：改做半跪T杠推舉

5.腿部推舉

難點：高個子做腿推舉的時候對腳踝的靈活性要求更高，除非你真的有一副易於常人的踝關節，否則請避免做這個鍛煉

改善方法：用酒杯深蹲，箭步蹲，分腿蹲代替腿部推舉動作

6. 反手引體向上/划船

難點：高個想要練好上半身肌肉，要付出更多的努力，就算是我們最常見的引體向上，高個子也要消耗更多能量

改善方法：在日常鍛煉中加入懸掛動作，提高你的鍛煉效率

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