烤焦的吐司別吃啊!專家教4步驟,讓你少攝取致癌物
大家一定有過把麵包烤焦的經驗,原以為是塊酥脆的吐司麵包,但卻因為一時疏忽,不小心把它烤得太焦黑了!國外網站《Men"s Health》指出,把麵包烤焦不只會毀掉一頓美好的早餐,同時也可能會危害健康。另外,專家表示,在高溫料理環境下,澱粉類食物容易增加「丙烯醯胺」,該化學物有致癌風險,為此,提供4步驟避免攝取過多該物質。
根據國外網站《BBC》報導,例如馬鈴薯、吐司等食物,不管用炒的、炸的、煎的還是烤的,呈現金黃色澤都是最佳選擇,到了暗褐色、甚至焦黑色恐怕就是料理過度了。
另外,丙烯醯胺則存在於生活中唾手可得的食物中,例如咖啡、糕餅、麵包及土豆片里,而當還原糖、胺基酸和攝氏一百二十度以上的高溫同時必備時,會使食物出現香味和金黃色澤,但也同時生成丙烯醯胺。除了平時少攝取外,也需要多喝水,因為該物質是水溶性,多喝水有助於排出體外。
丙烯醯胺生成示意圖。對此,英國食物標準局(UK Food Standards Agency)提供4個小步驟,讓你減少生活中攝取的丙烯醯胺:
1.烹調澱粉類食物時,將其烹調至金黃色澤最佳。
2.勿置生馬鈴薯於低於六度C以下的冷凍環境,並儲藏於陰涼處。
3.對澱粉類食物進行加熱或再加熱時,隨時注意是否過熟、過焦。
4.除了澱粉類食物,蔬果類也要均衡攝取。
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