7個椅子上的瑜伽體式，提升你的平衡力！

對於老年人，保持身體好的平衡力和靈活性是健康長壽的關鍵。當年齡變大，肌肉萎縮，新陳代謝變慢，平衡力會變差。間接導致容易摔倒。所以，老年人很有必要多進行平衡力練習。

瑜伽有效鍛煉身體平衡，那些身體條件無法練習傳統瑜伽課程的人，可以用椅子來輔助練習。

椅子瑜伽可以提昇平衡力和柔韌度。接下來的序列有靜態和動態的練習，每個體式保持30秒左右。

1.有意識地步態練習

專註：

提升動態平衡，和腿腳的覺知。

怎麼做：

椅子放在墊子末端，坐在椅子中段，脊柱延展，雙腳踩地。專註腳踩在墊子上的感覺，雙手放在大腿，起身來到站立。緩慢走到墊子的另外一端，專註腳跟、腳掌和腳趾和地面的接觸。走回到椅子那邊，坐下來，重複幾次。

2.下犬式

專註：

提昇平衡，當頭低於髖部

怎麼做：

面對椅子站立。吸氣，雙手上舉，呼氣，雙手放在椅子上，如果需要，彎曲膝蓋。腳慢慢往後走，臀部抬高，來到扶椅子的下犬式。

從體式出來時，雙手慢慢靠近腳做摺疊。緩慢捲起脊柱起身。

3.樹式

專註：

激活單腿平衡

怎麼做：

站在椅子後側，右側身體對著椅子後背。右手放在椅子上，左腳踩在右小腿內側，抬起左手向上延展。30秒鐘後，換邊重複。

4.腳踩椅子的弓式

專註：

激活腿部力量

怎麼做：

面對椅子側面，右手放在椅背，左腳踩在椅子上。左手向上延展。保持30秒後，換邊重複。

5.三角延展式

專註：

提昇平衡。

怎麼做：

站在椅子側面，雙腳打開3-4個腳掌的長度。左腳內扣45°，有腳朝椅子。吸氣雙手打開與肩膀同寬，呼氣，右手臂放在椅子上，左手向上延展，看上方。保持30秒，換邊重複。

6.站立踮腳跟

專註：

提昇平衡。

怎麼做：

面對椅子背站立，抓住椅背，腳跟抬高。一手向上延展，保持30秒，換另外一側手臂。為了加強難度，可以同時向後抬起對側的腿。

原文摘自《YogaCompany》 翻譯編輯：Selina