除了缺鈣，腳趾抽筋還可能是這種病的徵兆

受到類似「吃了XX高鈣片，腰不疼了，腿腳不抽筋了，上樓也有勁了」等廣告語的影響，一提起腳或腳趾抽筋，很多人的第一反應就是缺鈣。

廣告的目的是產品宣傳，但事實上，缺鈣並不是腳趾抽筋的惟一原因。

好好的腳趾，為啥會突然抽筋？

（圖片來源：123rf.com.cn圖庫）

抽筋，又叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主強直收縮的的現象，可造成肌肉僵硬、無法動彈、劇烈疼痛。

美國紐約的肌肉骨骼康復專家Charles Kim表示，腳趾抽筋的常見原因包括腳趾肌肉疲勞、身體脫水和礦物質（特別是鉀、鈣、鎂的）流失。

尤其是在運動時，汗水會帶走大量原本肌肉需要的礦物質，肌肉的營養供應不足就會收縮或痙攣，也就是我們所說的抽筋。

另外，隨著年齡的不斷增加（大約在50歲之後），腳趾抽筋的概率也會隨之增大。Kim解釋稱，人在步入中老年以後，神經系統功能和血管功能都不及身強力壯的年輕人，同時骨骼中的鈣流失增加，肌肉失去彈性，這些都是造成腳趾抽筋的罪魁禍首。

日常生活中絕大多數的腳趾抽筋都可以在採取一定措施之後得到緩解（辦法後面會講到），如果持續不緩解或越來越嚴重，甚至影響正常工作生活，應及時就醫檢查，這可能是血液循環問題或中樞神經系統疾病的信號。

對於輕微且短暫的腳趾抽筋，這些辦法可以有效預防：

首先，到目前為止還沒有任何藥物能夠徹底使腳趾抽筋永不複發：

由於安全性受到爭議，美國食品藥品監督管理局（FDA）已經不再推薦使用抗瘧疾葯奎寧作為腳趾抽筋的治療藥物；

大量的研究結論均顯示，單純補充鎂元素補劑，對於解決腳趾抽筋問題也無明顯幫助。

但是，每一個人都可以通過下列非藥物手段，達到防止腳趾抽筋的目的：

1.選擇合適的鞋子

啥樣的鞋才最好？美國堪薩斯州的足科醫生 Phyllis Ragley表示，最合適的鞋應該既不太緊也不太松，鞋型剛好適合足弓。穿上啥感覺？無論走路還是跑步鞋都不是負擔，就像漫步或奔跑在空氣當中。

2.及時補水

Kim稱，及時補水是就糾正腳和腳趾抽筋的關鍵所在。他建議，運動大量出汗後要及時補充電解質（可以喝運動飲料）和富含鉀與鈣的食物。

3.運動要量力而行

無論是為減肥還是為健身，如果你一貫追求大運動量或運動極限，需要做適當調整，否則過大的運動量會造成肌肉疲勞，誘發腿腳抽筋；如果平時非坐即躺，從不運動，則應盡量增加活動量。因為久坐會減慢血液循環，引起下肢靜脈曲張，進而誘髮腳趾抽筋。

4.運動後記得拉伸

運動剛剛結束時肌肉高度興奮和緊張，這個時候拉伸可以幫助肌肉從緊張的收縮狀態更快恢復至放鬆狀態，從而消除疲勞，恢復肌肉彈性，預防抽筋。

題圖來源：123rf.com.cn圖庫

Via：menshealth.com

原標題：5 Reasons Your Toes Keep Cramping-and How to Get Relief

原作者：Jordan Davidson

翻譯：大蘇

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