440斤男子摔倒20人無法扶起 過度肥胖如何科學減肥

對於一般人來講，一屁股摔坐在地上爬起來並不是件大事，而對於體重440斤的小黃來說，卻是一件特別痛苦的事情。

2月13日，在武漢市硚口區湖北省第三人民醫院門口，準備出院回家的小黃，兩腳突然支撐不住，一屁股坐在地上……經過民警、消防官兵、醫生、熱心市民等20餘人共同努力，耗時2個小時，卻始終未能幫小黃站立起來，最後有人想到一妙招，讓小黃「滾」到床單上，眾人抬起後再「滾」到醫療救護床上。

據小黃的父親透露，27歲的小黃大約在7年前，體重「突飛猛進」達到400多斤，被稱為「江城第一胖」。去年，他的體重突破440斤，這令全家人非常著急，今年春節，小黃動起了節食減肥的心思。從大年初一開始，小黃就刻意少吃飯甚至不吃飯，堅持了幾天後，他出現體力不支，頭暈等癥狀。大年初七中午，由於身體虛脫身體失去平衡，他在洗手間里滑倒。次日，父親陪著小黃到醫院看病，被診斷為急性胃炎，通過一周住院治療，小黃今日康復出院，不料又摔坐在醫院門口。

肥胖的危害不言而喻，過度肥胖嚴重影響個人的正常生活以及身體健康，但選擇對抗肥胖的方法也應是科學的。小黃選擇的節食減肥的方式，本身存在著極大的危害。那麼，節食減肥有哪些危害呢？

節食減肥易反彈

很多人減肥者認為只要減掉煩人的贅肉，就是完成了最困難的任務，因此大部分人就認為只要保持節食就可以維持減重後的體重。但是這樣的想法並沒有考慮到一個不可知的因素：食慾。據美國國立衛生研究院經研究，發現了人們減肥一段時間後會出現反彈。實際上，這些人都因食慾過剩而吃下了更多的食物，造成體重反彈，即「溜溜球效應」。這種現象首次被美國研究員量化：體重下降後，食慾會上升到一個前所未有的高度。每減少1千克體重，人們將不自覺地吃下比平常要多100卡路里熱量的食物。正是這種食慾的增加大大降低了代謝速度，不可避免地導致了體重反彈。

節食或致胃下垂

以飢餓法減肥的人群常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。

節食減肥易造成低血糖

節食就是少吃或者不吃主食，只是吃蔬菜和水果，因為沒有蛋白質的攝入，造成身體蛋白質的缺乏，而蛋白質對穩定血糖起著非常重要的作用，拿早餐為例，早上如果吃高蛋白的食物，人就會保持血糖水平的穩定，到中午都不會飢餓。而節食的人是不會攝入肉類和蛋類的，因此，很難維持血糖水平，導致低血糖。

節食減肥導致骨質疏鬆

過度盲目減肥，很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

科學減肥：合理飲食+運動+睡眠三管齊下

減肥界有這樣一句話，叫做「管住嘴，邁開腿」，很多人在管住嘴之後，運動應達到一定量，其中慢跑、騎單車等運動項目皆可減肥。但運動一定要有計劃，並持之以恆。此外，不同的運動量消耗的能量不同，因此制定計劃進行運動非常重要，比如每天要多走或多跑多少分鐘幾個小時每周打球健身多少次等等，並把計劃落實在實際行動里。此外，運動除了有氧運動外，還可適當地做抗阻運動，抗阻運動可以增加肌肉量。增加肌肉有助於提高基礎代謝，更易消耗能量。

另外，個人的生活方式改變對減肥是很大關係的。想要健康減肥，第一飲食要有規律，有很多人減肥不吃早餐，這樣不見得可以達到減肥目的。人類的身體往往有代償機制，當人進入飢餓狀態的時候，在下一餐對營養的攝入量會更多，此時機體對營養的吸收利用率也會增加，因此三餐一定要正常有規律，也可少量多餐。第二，睡眠也是非常重要的，建議不要太晚睡。很多人存在睡眠不足會變瘦的錯誤觀點，其實睡眠不足會使身體激素、內分泌產生變化，還可能會增加合成代謝，對減肥無益。