昆凌懷二胎還能炫「腹」？趕緊Get星媽們保持身材的絕技！

身在澳洲的杰倫小公舉和昆凌，將再次迎來愛情的結晶，2月14日凌晨，正值情人節，官方發微博：「杰倫: 情人節，該媽咪的前世情人到來了，祝大家情人節 女子 快樂啦！」深夜開啟17年虐狗第一彈，宣布昆凌懷上二胎，兒女雙全湊成一個「好」！

這三年抱兩的速度，不得不感嘆！昆凌前世一定拯救了地球！辣媽的孕肚也首次曝光，只見昆凌身穿比基尼手撫孕肚，周杰倫對著肚子豎起大拇指，周董這是在秀恩愛還是替老婆炫「腹」秀身材？

可以看出昆凌在孕期依舊四肢纖細皮膚白嫩充滿光澤，除了孕肚隆起，完全看不出這已經是一位準媽咪了呢！回看昆凌在懷第一胎的時候也都是美的不像話，依舊是顏值超高，身材超好！孕媽們所擔心的浮腫，身材走樣等等拉低顏值的事情，在天王嫂這裡統統都沒有發生過！

除了天王嫂昆凌，超模Sarah Stage更是在懷孕8周時能清晰看到馬甲線！而升級為辣媽的Angelababy在孕期時除了肚子鼓鼓的之外，苗條的身材基本沒走樣，生下「小海綿」後只用兩天就美美噠出院，輕鬆刷新女明星的產後恢復速度記錄！

其實在孕期做一些舒緩、幅度較小的運動，不僅能益於母親和胎兒的身體健康，減輕浮腫和增重等的問題，也是很好的護膚方法哦！那麼有效並且安全的孕期健身方式都有哪些？產後又該如何恢復好身材呢？海豹君一個一個告訴你！

懷孕期間較安全的健身方式

以下介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦。所以可以事先向醫護人員諮詢一下，然後再開始鍛煉。

散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

游 泳

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

孕期的健身方式get之後，產後也需要花費時間恢復身材呢！看看這些明星辣媽們都是怎麼做的！

明星辣媽示範：霍思燕

瘦身方法：平板支撐

嗯哼的麻麻霍思燕在微博上曬出一組健身美照，照片中的霍思燕素顏在健身房苦練，做著平板支撐等各項運動，僅穿黃色短褲，白色運動T裇出鏡的她，好身材一覽無遺。霍思燕還不忘附文激勵自己：「三月不努力，四月徒傷悲。五月不努力，剩下半年徒傷悲。」

可以看出，霍思燕在健身房苦練，好身材也一覽無餘，而健身項目則是平板支撐，大秀修長美腿和小蠻腰，平板支撐是一項非常有用的瘦身健身操項目，主要減的是肚子的肉肉，這種健身操室內室外皆可，所以非常適合孕後肚子上堆了肉肉的辣媽們，快來學學看三種俯卧平板支撐動作吧！

平板支撐(Plank)：一個動作就能瘦小腹

平板支撐(Plank)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

動作要領需掌握：

Tips1：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力；

Tips2：將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上；

Tips3：注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止；

Tips4：任何時候都保持身體挺直；

Tips5：不屏息，深呼吸。

明星辣媽示範：布萊克·萊弗利 (Blake Lively) 、米蘭達·可兒 (Miranda Kerr)

瘦身方法：有氧運動

有氧運動，例如戶外慢跑，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此，持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率，比起只靠節食減肥更快、更有效果，而且不易反彈。具體方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少半小時以上的有氧運動量。慢跑應堅持3個月以上，不要三天打魚兩天晒網。

辣媽們保持好身材的「絕技」收藏好了么？