跑步回家過年的「網紅」與「比賽高手」有何不同！

雖然年味已經淡去，但許多人還沉浸在過年的回味中。特別是一年一度的春運，目前還在進行。說到春運，這是一場世界上獨一無二的大遷徙。回家難，以及挑戰的慾望，也催生出一些獨特的回家方式，例如「摩託大軍」、「自行車大軍」等等。還有個別喜愛挑戰的猛士，甚至跑步回家過年了！

2017春節之前，南寧一名「春運跑男」施揚合，在朋友的鼓動下，耗時14.5小時，跑完了135公里，回到老家欽州。施揚合不僅成了跑步回家過年的網紅，他原本還是一位馬拉松比賽高手，曾在去年南寧國際半程馬拉松比賽中，趕在女子冠軍之前撞線。

其實，春運中跑步回家過年的壯舉已經出現過不止一次。

2016年1月16日，深圳跑步圈的名人黃常勇從深圳出發，以107國道作為主路線，歷時11天，跑回家鄉郴州（預備花9天時間，中途受寒潮影響而延遲）。11天的互聯網跑步直播，已經讓他成為了全國知曉的網紅。關於跑步回家的目的，用黃常勇自己的話說：首先，就是一個念頭，想回家。另外，想在一年結束時挑戰一下自己，於是乾脆跑回家。

2015年2月12日，23歲小伙蔡堅平從深圳出發，用時5天，跑步350公里，回到了汕頭老家，完成了他人生中一段特殊的旅程。小夥子 2013年12月參加了深圳第一屆馬拉松，從此和跑步結緣。在跑步回家途中，為了給自己打氣，他特意製作了一個橫幅貼在胸前：「夢是做出來的，路是跑出來的。」

這些牛人爆紅之後，一些馬拉松高手也受到這樣的調侃：「你跑步水平這麼高，要不跑回家過年試試吧？」

不過經驗豐富的馬拉松比賽高手應該知道，自己和這些牛人、網紅雖然都被貼上「能跑」的標籤，但從根本上來說完全「不是一路人」。

跑步回家，與「跑步水平」不是一個概念

「跑步回家」的運動模式和馬拉松比賽有很大的區別，雖然都是耐力性的長途奔跑，雖然都是以有氧供能為主，但兩種「耐力」不是一個概念，它們的區別如下：

馬拉松比賽的強度往往較高，一般可大於最大攝氧率的80%（接近乳酸閾強度，呼吸急促、心跳感強烈），最大攝氧率和乳酸閾這兩個有氧耐力指標也是馬拉松比賽水平的主要限制因子；

但跑步回家過年的途中，根據粗略推斷，運動強度頂多在50%左右（可以邊跑邊自由說話的輕鬆狀態），有氧代謝、心肺功能還綽綽有餘，受最大攝氧率、乳酸閾的限制很小。

所以，當運動時間延長、強度降低到這個程度，考驗的已經不是有氧（以及無氧）耐力的極限，而更多的是一種身體長時間的抗疲勞、抗折騰能力（更長時間運動中，會以神經的疲勞為主）。換句話說，跑步回家過年的人不一定要非常「能跑」，而是要非常「能折騰」。

此外，馬拉松比賽的高手，通常更善於「在有限的時間和距離內，儘可能發揮身體潛能」，但對於這種長時間、沒完沒了的消耗，還真不一定吃得消。比賽成績好，僅僅代表一個人在該項目的運動水平，未必能說明他可以擅長其他形式的奔跑（比如超長距離沒日沒夜的奔跑）。像今年春節前完成挑戰的南寧「春運跑男」施揚合，幾年前就曾挑戰過跑步回家過年，雖然已經具有接近專業的比賽水平，但那一次跑步回家中途還是以失敗告終。此次春節前經過了長期專門的準備，他才順利完成135公里的跑步回家之旅。

反過來說，能跑超長距離，也未必需要多快的馬拉松成績。比如世界上比較突出的一批極限越野跑選手，馬拉松成績大多榜上無名。而且，跑步回家過年，還會遇到以下一些問題：

1、安全問題

關於跑步回家過年，大家可能首先想到的是安全，那麼長的路程，萬一發生危險（惡劣天氣、受傷、生病和其他意外），無人救助怎麼辦？

關於安全問題，就不多說了，其實光是身體上的負荷，對挑戰者來說就是一種巨大的困難。

2、運動量超大

這些網紅跑步回家，平均每天的跑量至少都在七八十公里，幾乎是每天兩個馬拉松，相當於很多普通業餘跑友每周的總跑量。所以，跑步回家過年一定是一種超大量、超負荷的運動，無論身體素質有多好。

雖然跑步回家過年的運動強度可能比不上馬拉松訓練，然而當總運動量達到這樣的程度（加上一些行李的負重），總負荷一定是巨大的。國外研究指出，當周跑量大於64公里時，損傷的概率會大大增加。

而且，這種急性大量運動屬於一種強烈的應激原，對導致體內應激激素皮質醇水平陡增。雖然皮質醇可以促進身體在短期內應對疲勞和能量危機，但是也有抑制免疫、抑制蛋白質合成的負面效應，導致受傷和感冒的概率大增。如果路途比較偏僻，同時出現受傷或感冒、無法繼續堅持跑步，就比較危險了。

3、恢復難以保證

恢復不足，是過度疲勞和運動損傷的元兇。恢復需要兩大要素：休息（包括睡眠、訓練間隔）和飲食營養，在跑步回家的路上都很難保證。「沒日沒夜」的奔跑，意味著犧牲了很多休息時間。一個人背著行囊在路上奔跑，後勤保障跟不上，居無定所、風餐露宿，也就難以保證飲食和睡眠的質量。此外，高水平的皮質醇會抑制體內的合成代謝，進一步抑制恢復過程，所以雪上加霜。所以，像「跑步回家過年」這樣的極限跑，遇到的困難與馬拉松比賽是不同的，也應該區別對待。

總之，「跑步回家過年」是一種難度很大、風險很高的挑戰極限的方式，不僅需要有很高的生理、心理承受能力，而且並不是人人都合適的。即便馬拉松高手，也未必擅長這樣超長距離的奔跑。

雖然近年來喜愛跑步、喜歡挑戰極限的人士越來越多，「跑步回家過年」、「跑遍北京五環」等壯舉層出不窮，但這並不是鼓勵大家一股腦地去跟風。相反，比追隨潮流和挑戰極限更重要的是，對運動本身、對自我特點有個全面認識，清楚自己的極限和長處、短板，以及在挑戰極限和自我實現中務必把握好尺度和方向。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

Essence

以下內容，點擊閱讀

跑的再多,永遠不夠

想要了解

更專業跑步訓練的乾貨指導

一切盡在9 8 跑

/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /