手臂贅肉如何減掉?每天鍛煉10分鐘即可!
手臂不要肉
修長手臂會令你看上去比實際體重瘦1~1.5公斤。如果你從不進行針對手臂練習,手臂肌肉將以每年以一定比例消失,如此下去你手臂將很快「衰老」。
如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們視線都會被橫向擴張,你看上去至少比實際體重「胖」2~4公斤。
為什麼很多女孩子的手臂看上去肉肉的,還會形成我們常說的蝴蝶袖?
皮下脂肪厚實。主要由於缺乏上肢的運動,使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來越粗。
肌肉型手臂。主要由於上肢訓練方式不對,導致肌肉迅速成長,體積變大,讓手臂越來越粗。
鬆弛型手臂。主要由於年齡的增長,使得手臂上的肉越來越鬆弛,軟趴趴的,也有缺乏運動的原因,最終導致手臂越來越粗。
為了幫助大家消除手臂上的肉肉,下面分享一套細手臂動作,只需10分鐘,輕鬆甩掉手臂肉肉。
固肩式
1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住後腦,腰背挺直,目視前方。
2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。
環繞肩部
1、雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。
2、手腕轉動,做繞肩運動,注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重複做3-5次。
細肩式
1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
天線式
1、跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。
2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往傾。
3、雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。
4、雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5、上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
蛇伸展式
1、俯卧,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。
2、雙手在背後反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地。然後呼氣,身體落地,反覆做5次。
樹式
1、站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側,若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。
2、待身體平衡後,雙手鬆開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,盡量往上伸,在頭頂處合攏。
堅持10天,你可以明顯看到自己的手臂瘦下來哦!
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