專家指點：別錯過每日黃金十分鐘，做健康又長壽的快樂老人！

1 治療肩痛兩手對著搓一搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣，可治療肩痛、眼睛疲勞。

2清肝明目蹬摩腳心一分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

3提神醒目左右上下轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎和近視眼等功能。

4促進血液循環收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

5防治心腦血管疾病伸屈四肢一分鐘

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

6防治心臟病揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

7牙齒保健捲舌一分鐘

輕輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

8促進消化輕輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

9頭髮烏黑手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

10防治耳鳴目眩輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

另附上幾個動作，沒事的時候做一做，身體一定會越來越棒

1身體彎曲180度

腰部腿部運動

增加身體柔軟度、腹部收縮，以及筋骨伸展。

2縮縮頭，聳聳肩

肩部運動

消除肩部酸痛。

3扭一扭脖子

頸部運動

預防頸部酸疼，恢復頭腦清醒。

4上看下看，左看右看

眼部運動

消除眼睛疲勞。

5活動筋骨

伸展運動

促進身體血液循環，鬆弛緊張的肌肉。

每天早上做一遍，可以提神醒腦