讓你瞎跑，原來你就是這麼跑傷的

凡是跑步者幾乎沒有沒受過傷的，

不管是剛剛開始跑步的人，

還是堅持多年的跑者，

都不可避免的會接觸到傷病。

預防和治療方法是必要的，

不過我們更該先了解傷病的來源，

才能對症下藥。

閑話少說，

下面，我們列出跑步普遍傷病

來具體說明，各個擊破。

1、肌肉拉傷或撕裂

博爾特曾經因為超負荷的訓練量，

遭受了嚴重的傷病，

「腿後腱撕裂」

這個傷病讓博爾特

在2004年雅典奧運會前後非常難熬。

而這傷病來源於過度訓練，

就跑者來說，

因為疲勞過度，跑步姿勢錯誤、

訓練強度過大，

都會引起肌肉組織拉傷。

重點要保護的部位自然是小腿後側腓腸肌、

比目魚肌，

大腿前後側以及臀部肌肉。

預防

根據受傷程度的不同，

應該採取相應的措施，

在平時的跑步訓練中，

一定要及時審視自己的運動水平。

如果有一天感覺特別累、

感覺腿部肌肉緊繃，

沒有活力。

或者跑步相對於往日的水平有大幅度下滑，

那一定要注意，這很可能是受傷的前兆。

這時候，放慢速度，減少跑量

是必須要做的事情。

治療

輕度的肌肉拉傷，

是普通跑者一定會經歷到的。

輕度拉傷：

休息加不會引起疼痛的輕鬆跑，

結合力量訓練和拉伸，

這樣，在恢復的同時

又會保持身體的活力。

中度和重度拉傷，

跑者一定要及時到醫院就診，

安心調養，

避免留下後遺症。

2、髂脛束綜合征

髂脛束是老跑友們比較恐懼的傷病，

它如竹籤一樣卡在腿部，

直接影響訓練。

髂脛束：通俗的說，

就是大腿外側的整條肌腱，

小編曾在2016年初飽受這種傷病的折磨。

最後經過兩個月的慢跑和調整，

才得以恢復。

來源

通常情況下，

髂脛束綜合征主要是因為強度過大

和錯誤的跑姿引起。

它的發炎部位位於膝蓋側面，

也就是說是髂脛束的末端，

因為長時間的與膝蓋摩擦，

再加上錯誤的跑步動作而導致發炎。

預防

保持跑量適當、和糾正跑姿

是預防髂脛束的最好辦法。

每天的跑步都應該為後一天留有餘地，

在跑動時，

跑姿的整體可以先不用做太多糾正，

但一定要改正外八字的毛病。

治療

這個傷病很折磨人，

與其他不一樣，

它的疼痛時間不固定，

而由不同的姿勢為關鍵，

也許你覺得好了，

但是偶爾會在跑步遇到下坡路時再發作。

最好的方法就是休息，

一般來說，

兩個月就能痊癒，

這時候泡沫軸的用途就來了，

利用泡沫軸滾動受傷腿的大腿側面

褲兜到膝蓋的部分。

期間可以進行慢跑，

不要完全的停練，

相互結合

只是要注意，感覺狀況不好，

便應該立刻停止。

治療並非難事，

髂脛束的根本還是在於預防，

糾正跑姿是傷愈之後第一件要做的事情。

3、膝關節疼痛

膝關節疼是大部分跑友最困惑的問題，

因為它具有普遍性。

這種傷病比髂脛束更加喜歡跑者

錯誤的跑姿，

因為這樣，

膝關節傷病便可以很容易的找上門來了。

我們都知道，

跑步機非常傷害膝蓋，

這是為什麼？

並不是因為跑步機本身的問題，

而是因為跑者的節奏

沒有與跑步機兼容導致的，

而膝關節疼痛就在於此。

跑步動作的整體過程，

腿部是該是一直保持彎曲的，

而有些跑友的跑步更像是走路，

經常性的前腿伸直了往地上砸，

這直接導致了髕骨關節的巨大壓力，

長時間如此，

膝蓋疼痛可能會讓跑者不受益於跑步，

反而受害。

經常與身邊的跑齡高的人交流，

用髖胯帶動雙腿，

改善跑姿，

膝蓋疼就會離你遠去。

4、小腿前側疼痛

大家可以嘗試一下，

什麼樣的姿勢是前小腿受力較多呢？

就是向上翹起腳尖的時候。

所以，有些跑友經常會出現小腿前側疼痛，

就是這個原因，

不僅以腳後跟著地，

更關鍵的是在跑動過程中，

總會把前腿邁出出自己的重心線，

這就是小腿前側受傷的關鍵原因。

後腳跟著地並不是錯誤，

但是前腿邁出自己的重心範圍

一定是錯誤的跑姿，

因為只有走路的時候，

我們才會那麼做。

5、足部及腳踝損傷

足部及腳踝承受著身體所有的壓力，

它的受傷並不奇怪，

嚴重者甚至能引起骨裂或骨折。

所以，作為跑者來說，

一定要減輕自己的體重，

來減少足部的壓力。

常見的病症有跟腱炎、足底筋膜炎

以及腳踝損傷，

通常情況下，

經過跑量的減少和飲食營養的充足，

就可以很好地改變傷病的狀況。

傷病並沒有多麼可怕，

每個運動的人都應該在

傷病之後變得更加強大，

其實健身健美每一次的肌肉撕裂重組，

都可以算作一次傷病。

重要的是，

我們要用最小的代價換來最大的效果，

了解傷病的來源，

是預防、對抗傷病的最好方法。

希望跑友們在跑步的路上，

健健康康、長長久久。

圖片來自網路

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