一坐肚上幾道圈，張雨綺、李冰冰都在練的瘦腰術！

虐腹修行記

是可以從跪姿開始練習的一整套動作，初學者最好能得老師指導，如能配合呼吸，每天堅持3組，每個動作一個呼吸，5天即可見效果。

若動作準確，每天能堅持10組，15天效果就非常明顯。

加強脊柱前屈伸展式變式

練習要點：

上半身與地面平行，脊背挺直，腹部收緊上提，肩膀遠離耳朵，胸腔展開，臀部和大腿後側向後向外延伸。

直角式

練習要點：

舉起雙手向前延伸，上半身與地面平行，同時與雙腿形成一個直角，雙腿膝蓋自然彎曲；脊背伸直，腰部不拱起；重心落於腳後跟。

平板式

練習要點：

肩膀在中指正上方，手臂外旋內夾手肘彎曲，核心收緊，保持身體像棍子一樣挺直。雙腳之間保持一隻腳的距離，腳跟垂直地面。

半平板式

練習要點：

核心保持不動，呼氣膝蓋輕落墊。腳背貼地。上半身依然保持平板狀態。手肘彎曲，胸腔展開。

四肢支撐式

練習要點：

大手臂內側夾緊身體，胸口保持垂直落下，核心收緊。臀部收緊，腳趾尖指向正後方。

上犬式

上犬式變式

練習要點：

翻轉腳背，用核心力量抬起身體。肋骨內收，尾骨關緊，上半身依然保持上犬式。

下犬式

練習要點：

雙腳之間保持一隻腳距離，手腳之間一條腿距離，手推地面。手肘彎曲。重心在後半身。雙腳平行，膝蓋彎曲。腹部向上捲起，肋骨內關。